T-Bar (T-Hantel) Rudern

[holgi 2004]

ich bevorzuge diese variante wie herr rockel.um meinen unteren kaputten rücken zu schonen

[tarock]

was haltet ihr von kh-rudern
vor ner woche hab ichs mal gemacht und hab großen gefallen daran gefunden

kreuzheben
lh-rudern
klimmzüge

soll ich lh-rudern raus und dafür kh-rudern
oder zusätzlich noch kh-rudern dazu?

[Mr.Sonnenstrand]

ich würde dann eher das KH-Rudern für das LH-Rudern für eine bestimmte Zeit reinnehmen. Da Kreuzheben schon in deinem T-Programm dabei ist, und damit Kraft u. Muskeldichte schonmal forciert werden, finde ich KH-Rudern sogar als bessere Kombi als nach KH nochmal LH-Rudern zu machen.
Aber wie du dann als 3. Übung noch genügend Klimmzüge hinbekommst ist mir fast ein Rätsel. Nach Kreuzheben + eine weitere Ruderübung sind die Unterarme schon ziemlich platt, und die sind bei Klimmzügen halt wichtig.
Ich würde Klimmzüge als erstes KH-Rudern als 2. und Kreuzheben zum Abschluß machen....Diese Kombi habe ich z.b. auch schon öfter mal "im Klock" bei einigen bekannten BB gesehen.

[Jonney1987]

Warum? Sofern die Übung im Stand ausgeführt wird, denke ich, dass sie genauso effizient ist.

Ich will kein Klugscheißer sein, aber effizient ist mit Sicherheit keine Übung; wenn überhaupt dann effektiv...!

Sorry, konnte nicht anders!

[tarock]

ich mache meist die schwerste übung am anfang

ich benutze bei den klimmzügen zughilfen
ohne die würde ich nur noch so 4 schaffen

[freaky91]

@ Holgi2004 -> Genau diese Übung meine ich, man liegt mit der brust auf ner ablage und macht weites T-Bar Rudern, wobei die Stange an der man zieht aber frei ist, nicht geführt! Also man nimmt die Stange, an der man beliebig Gewichtsscheiben vorne dranmachen kann, aus der Halterung und kann FREI Rudern und dann wieder zurück in die Ablage. Nur der Oberkörper ist halt fixiert, wodurch vermieden wird, dass man abfälscht. Was haltet ihr nun davon?

Bitte mit BEgründung, warum freies LH-Rudern besser sein sollte, weil das ist ja im Prinzip auch "frei". Vorallem will ich ehh weit rudern, weil ich in einer Trainingseinheit sowieso schon Klimmzüge und danach Latziehen im U-Griff eng mache, dann denke ich ist es besser das Rudern weit zu machen, weil das ja noch andere Muskeln anspricht!

ALso dann schießt mal los!