Rudern vorgebeugt - wo legt ihr die LH ab?

[plumpsi]

Umständlich wäre für mich, wenn ich die beladene Hantel auf einer Bank oder im Rack ablege und dann einige Schritte zurückgehen muss, um überhaupt rudern zu können.
Naja, jeder wie er will und kann

[Kuldren]

Umständlich wäre für mich, wenn ich die beladene Hantel auf einer Bank oder im Rack ablege und dann einige Schritte zurückgehen muss, um überhaupt rudern zu können.
Naja, jeder wie er will und kann

Ich für meinen Teil kann mich beim Herausheben des Gewichts besser auf die richtige Rückenhaltung konzentrieren, wenn ich die Hantel aus einer Ablage nehme.

[plumpsi]

Ich bin mir aber sicher, dass du beim Kreuzheben um einiges mehr bewältigen kannst, als beim vorgebeugten Rudern.
Zudem beginnt die Ruderbewegung ja nicht in der oberen, kontrahierten Position.

[Kuldren]

Ich bin mir aber sicher, dass du beim Kreuzheben um einiges mehr bewältigen kannst, als beim vorgebeugten Rudern.
Zudem beginnt die Ruderbewegung ja nicht in der oberen, kontrahierten Position.

Ja kann ich, aber trotzdem ist es einfacher die LH aus der Ablage zu heben, besonders wenn mein Rücken (und das ist bei meinem Plan meist so) sowieso schon vorbelastet ist.

Beim Herausheben befindet sich die LH übrigens auf Hüfthöhe und wird dann beim nach vorne lehnen abgesenkt.

[Govinda86]

danke kuldren. und auch an alle anderen, die sinnvolle beiträge zum thema geliefert haben.

@plumpsi:
kuldren hat eigentlich schon alles wichtige gesagt. versteh auch nicht wieso du dich gleich so deswegen aufführst ("fauler sack" etc.)

es geht einfach da drum, dass beispielsweise nach dem wkm plan der rücken vor dem rudern schon ordentlich beansprucht wird.

und ich musste feststellen, dass ich gerade beim vom boden aus aufheben dazu neige einen rundrücken zu machen. während der übungsausführung ist alles paletti. nur eben beim rausheben nicht. und ich will mir ja keine zusätzlichen schmerzen zuziehen (vorallem nicht in der wirbelsäule), abgesehen vom muskelkater am nächsten tag/den nächsten tagen .


werd mir demnächst auch mal eine geeignete ablage suchen. rack gibt's bei uns leider nicht. wird wohl auf eine bank hinaus laufen.

[plumpsi]

und ich musste feststellen, dass ich gerade beim vom boden aus aufheben dazu neige einen rundrücken zu machen. während der übungsausführung ist alles paletti. nur eben beim rausheben nicht. und ich will mir ja keine zusätzlichen schmerzen zuziehen (vorallem nicht in der wirbelsäule), abgesehen vom muskelkater am nächsten tag/den nächsten tagen .

Vom Boden aufheben mit Rundrücken? Wie machst du das dann beim Kreuzheben?
Ich weiß auch nicht, wie eure ROM (range of motion) aussieht, aber wenn ich vorgebeugtes Rudern mache, ist die Hantel im unteren Bereich nicht sehr weit vom Boden entfernt.
Das Anheben vom Boden spielt keine Rolle, es fordert einen doch überhaupt nicht.
Wahrscheinlich braucht ihr auch ein paar Trainingspartner, die euch die Kurzhanteln zum Bankdrücken reichen...

[kezual]

Entweder vom Rack oder wenn das Rack besetzt ist vom Boden.

Was ist denn daran so schwer es vom Boden aufzuheben? Da das Gewicht um einiges kleiner ist als beim Kreuzheben dürfte das ja nicht so schwer sein...

[Manoah]

Ich für meinen Teil kann mich beim Herausheben des Gewichts besser auf die richtige Rückenhaltung konzentrieren, wenn ich die Hantel aus einer Ablage nehme.

Exakt..

Ausserdem egal ob es nun weitaus weniger Gewicht ist als jenes welches man beim Kreuzheben verwendet, ab über 100 Kg wird es einfach extrem unangenehm so etwas zusätzlich noch machen zu müssen, zu mal wie Kuldren ja auch meinte der Rücken in der Regel auch noch vorbelastet ist.