Zitat Zitat von HazZzard
@ Schnulle85

Doch klar kann mir jemand die Übungen da zeigen =)

Ich kann von 12 auf 10 Wiederholungen gehen, aber meint ihr das 12 für den Anfang nicht ersma besser wären?
Was meinst du mit Trainingsumfang sehr eingegrenzt?

Ich betätige mich sonst an keinem Sport und widme mich nur dem Fitness Center 3x die Woche. Über einen 3er Splitt könnte ich nachdenken^^
Vielleicht kannst du mir ja mal einen Link geben der auf einen Traininsplan in diesem Forum verweist indem deine Vorstellungen vertreten sind.

Danke für deinen Rat, ich werde alle Meinunge berücksichtigen =)
wenn ich deinen vergangenen trainingsplan sehe, dann war der vom volumen her schon umfangreicher (mehr übungen/sätze).
jund jetzt willst du von allem weniger aber dafür komplexer machen.

10 wdh sind am optimalsten für einen muskelaufbau und ich denke, es ist genau das was du willst. klar baut man mit 12 wdh auch auf... aber es ist halt nicht die optimalste lage.

ein einfacher 3-split könnte wie folgt aussehen:

tag 1.

* kniebeuge - 3 x 10 wdh
* kreuzheben - 3 x 10 wdh
* beinstrecken - 2 x 10 wdh
* beinbeugen - 2 x 10 wdh

* wade stehend - 3 x 10 wdh

tag 2.

* bankdrücken - 3 x 10 wdh
* kh-drücken (positiv) - 3 x 10 wdh
* fly am kabel oder mit KH - 2 x 10 wdh

* schulterheben - 3 x 10

* dips - 2 x 10 wdh

tag 3.

* klimmzüge - 3 x 10 wdh
* lat-ziehen zur brust - 3 x 10 wdh
* einarmiges kh-rudern - 2 x 10 wdh

* zurückführen der schultern am gerät (butterfly revers) - 3 x 10

* langhantelcurl - 2 x 10


natürlich kommst du mit einem 2e- split auch gut zurecht. aber ich denke, du könntest es nach 6 monaten mal ausprobieren.
du solltest aber nie länger als eine stunde trainieren. und wenn du noch muskelkater hast, dann machst du einfach noch einen tag länger pause zwischen den trainingstagen. du kannst ja den 3er-split auch auf 8 oder 9 tage rechnen