Neuer EP...Ausreichend?

[daimpressive]

habe gerade mal alles zusammengerechnet und bin ein wenig geschockt...

ich wunder mich, dass ich erst so wenig zugenommen habe bei solchen mengen...
bin eher der endomorphe typ...

reis,pute tag:

2820 kcal
314g Eiweiss
333,9g Carbs
~20g Fett

Soweit ok, aber Nudelauflauf Tag Muss den Auflauf absofort auf 2 Tage aufteilen...

auflauftag:

4723 kcal
431g Eiweiss
514g Carbs
96,5g Fett

Kommt mir verdammt viel vor...

würde ich den Auflauf auf 2 Tage aufteilen sähe es wiefolgt aus:

3123 kcal
318,7g Eiweiss
327,4 Carbs
53,25 Fett

Sieht schon besser aus,oder?

Wenn man dann Reis,Pute tag mit dem Auflauftag vergleicht kommt sogar etwa das selbe dabei raus



Gesunde Fettsäuren nehme ich am besten wie auf? Nüsse,Öl richtig?



MfG

[Sasin]

jo distelöl , fischöl also fisch allgemein ... so sachen halt
omega 3 / 9 fettsäuren usw alles gesunde dabei

ich glaub man sollte etwa 1g fett / kg körpergewicht zu sich nehmen , andernfalls kann sich das negativ auf die testosteronproduktion auswirken , und das wollen wir ja schließlich nicht

ich ess ab un zu einfach nüsse ( erdnüsse gesalzt meistens leider nur ) viel fisch und so sachen