Ausbleibende Erfolge

[daxus]

Hmm, ich habe nun die Stickys mal durchgelesen.

Ich mache bei den Curs zum Beispiel 3x12 Säze, weil ich 3x15 einfach nicht schaffe.
Könnte es sein, das ich hier übertrainiere?, sollte ich lieber nur noch 3x8 Sätze machen, oder nur 2 statt 3 mal in der Woche trainieren?

die Auswahl meiner Übungen würde ich ungern erhöhen, da ich nicht ins Studio gehe sondern nur zuhause trainiere.

[Domnl]

@daxus

Mit dieser eingeschränkten Ausrüstung wirst du wohl leider nicht weit kommen. Nur Oberarmcurls werden dich nicht wachsen lassen. "Übertraining" ist sicherlich nicht dein Problem. Du hast wahrscheinlich mit den Übungen schon alles rausgeholt, was damit möglich ist. Daher solltest du dir anständige Geräte anschaffen oder in ein Studio gehen.

[Kuldren]

Isn Fake...

[daxus]

Ne isn nicht Fake.

Ok, kann ja sein, dass ich mit den eingeschränkten Übungen vielleicht kein 100 kg Prengel werde, aber zumindest die Oberarme müßte ja doch schon dicker werden, das ich auch mal irgendwann die Gewichte erhöhen kann.
das tun sie aber leider nun mal nicht.

[mrz]

Wenn du im letzten satz 12 Wiederholungen schaffst haust du Gewicht (in der nächsten Trainingseinheit) drauf und setzt einen neuen Reiz - fertig. Aber dennoch is dein "Training" eher bescheiden.

[JDaniels]

mach erst ma schwere grundübungen und wenn es dir dann noch zu gut geht kannst ja armee und bauch isoliert trainieren. ach für dicke armee würd ich den schwerpunkt auf trizeps legen. da sind dips ne gute übung

[Domnl]

Ne isn nicht Fake.

Ok, kann ja sein, dass ich mit den eingeschränkten Übungen vielleicht kein 100 kg Prengel werde, aber zumindest die Oberarme müßte ja doch schon dicker werden, das ich auch mal irgendwann die Gewichte erhöhen kann.
das tun sie aber leider nun mal nicht.

Nein. Du hast wahrscheinlich mit deinem "Training" die maximale Grenze erreicht. Jetzt musst du schon ein paar mehr Übungen machen. Der Körper wächst halt nicht so wie du dir das vielleicht vorstellst.

Denk doch mal so: Leute, die im Beruf schwere Arbeiten verrichten, wie Bauarbeiter, Leute beim Straßenbau, Handwerker etc. Die müssten ja nach deiner Theorie alle irgend wann 50er Oberarme haben.

[Hundekönig]

Du kannst andere Übungen machen die dir mehr bringen. Am effektivsten ist es aber in einem Fitnessstudio.

Du besitzt also 2 12,5kg Hanteln, wenn ich das richtig verstehe. Du kannst aus 2 Hanteln genau so gut 1 machen. Es sind sicher solche zum zusammen schrauben. Wenn die Stangen 2,5 wiegt hast du dadurch eine Hantel die 22,5kg wiegt.

Übungen:

Rücken:
Du kannst Klimmzüge machen und dir später mit einem Seil Scheiben an den Körper hängen. Dazu brauchst du aber etwas wo du dich festhalten kannst.

Kurzhantelrudern kannst du mit einer KH machen.

Schultern:
Du kannst vielleicht einarmiges Militarypress machen. (Gibt es sowas vielleicht sogar?)

Nackenheben kannst du eigendlich dann auch einarmig machen. Halte dich aber mit der anderen Hand irgend wo fest damit du nicht aus dem Gleichgewicht kommst.

Brust:
Dips wurden schon genannt. Dafür brauchst du aber auch etwas wo du dich festhalten und hochdrücken kannst. Später kannst du auch Gewichte an dich hängen.

Du kannst dich auf ein Bett legen und dich mit einer Hand festhalten und einarmiges Kurzhantelbankdrücken machen.



Du wirst aber kein Kreuzheben machen können und Beintraining kann man mit der Ausrüstung vollkommen vergessen. Ausserdem wirst du bei den meisten Übungen dich nicht mehr weiter verbessern können weil du einfach keine Gewichte mehr hast.

Beintraining setzt viele Wachstumshormone frei von denen auch der Oberkörper profitiert. Deswegen würdest du in 1 Jahr in dem du zuhause trainierst viel weniger aufbauen als wenn du in einem Studio trainierst. Hinzu kommt auch, dass du in einem Studio nicht nur durch das Beintraining profitierst sondern auch durch die grössere Auswahl an Geräten/Hanteln wodurch dein Oberkörper auch noch effektiver trainiert wird.

[ForEverJoe]

ähm was du machst ist kein traning sondern ein rumgehample sorry aber meld dich in nem studio an

KTM Plan

yup, auch zum empfehlen ist der honda plan!

naja ich würd dir auf alle fälle mal ne testokur empfehlen, vll kannst du dann aufbauen

[diskuswerfer]

Nein. Du hast wahrscheinlich mit deinem "Training" die maximale Grenze erreicht. Jetzt musst du schon ein paar mehr Übungen machen. Der Körper wächst halt nicht so wie du dir das vielleicht vorstellst.

Denk doch mal so: Leute, die im Beruf schwere Arbeiten verrichten, wie Bauarbeiter, Leute beim Straßenbau, Handwerker etc. Die müssten ja nach deiner Theorie alle irgend wann 50er Oberarme haben.

Richtig 83 K bei 187 ist ja nicht gerade ein Hänfling. Für mehr musst du dann richtige Gewichte auspacken.

Ich meine wenn du jetzt 60 K bei der Größe wiegen würdest würde ich mich auch bei dem Training über mangelnden Erfolg wundern, aber 83 K ist doch schon ordentlich was(wenn KFA im Rahmen). Für mehr musst du halt BD und KB mit richtig Gewicht machen.