Plan ist nicht gut erkennt man schon an der Reihenfolge der Übungen und an den Ausgewählten Übungen such nach Push Pull Beine Plänen von denen es hier genug hat. Das Problem Defi-Masse liegt daran das sich Massephasen nur wegen dem Stoff eignen dazu gibts ganze Artiklen werde noch einen suchen. Abnehmen und aufbauen funktioniert eigentlich nicht. Einfach ein leichten Kcal Überschuss fahren und du musst nicht angst haben fett zu werden.