Zitat Zitat von jogi85
Könnt ihr mir weitere "Ernährungsergänzungen" empflehlen?

Mein Ziel ist: 100-105kg auf meine 190cm Größe zu haben, also durch Muskelaufbau (nicht schwabbelbauch )
--> Also kein Wettkampf Bodybuilder sondern eher ein gut bepackter durchtrainierter Körper.
Nahrungsergänzungen?

Täglich 500 Gramm Magerquark mit Cola oder Sojamilch in Mixer und gut ist. Zusätzlich versteht sich. Das einzige was Dir wirklich weiterhilft ist beständig mehr Gewicht zu heben.

Die 100-105 Kilo schaffst Du auch ohne Studio oder teueres Heimequipment. Alles was Du brauchst is eine ordentliche Langhantel, und Kurzhanteln UND REICHLICH GEWICHTE um die zu steigern.

Dann fängst Du an Kreuzheben, Schulterdrücken. Wenn Du 200 Kilo Kreuzheben kannst und 100 Kilo vom Boden hochhebst, um sie anschliessend über den Kopf zu drücken (und vielleicht so ein Kniebeuge machen!) wiegst Du auch mindestens 100 Kilo - versprochen! Sehr wahrscheinlich sogar ne ganze Ecke mehr.

Das is das allereinfachste was Du mit Deiner bereits vorhandenen Ausrüstung tun kannst. Du brauchst nur nach und nach genügend Gewichte dazu kaufen. Mach Dir einen Kult daraus einmal pro Monat ins nächste Einkaufzentrum/Supermarkt zu gehen und 2 neue 5 Kilo Scheiben zu holen, zwischgendurch mal 2 10er etc...

Zusätzlich kannst Du damit Rudern, mit Kurz- und Langhantel. Du kannst damit auch Kniebeugen und Ausfallschritte machen. Du kannst Dir einen Balken am Dachboden suchen, eine stabilen Türrahmen, ein Heizungsrohr im Keller, oder eine Teppichstange im Hof, oder, oder ,oder, dort kannst Du Klimmzüge machen.

Du kannst Dir 2 Malerböcke im Baumarkt holen. Daran kannst Du Dips machen, das ginge auch an Stühlen, nur mit den Malerböcken kannst Du noch was anderes machen. Die kannst Du als "Absturzsicherung" für Kniebeugen hernehmen, oder Du baust Dir gleich ein kleines Rack daraus. Und Du kannst Sie links und rechts neben Deine bereits vorhandene Kettlerbank stellen und absturzsicheres Bankdrücken machen. Wobei, Bankdrücken ist von allen bisher genannten Übungen die mit Abstand überflüssigste.

Mehr brauchst Du wirklich nicht für 100 Kilo Körpergewicht. Es gibt und gab hier im Forum Leute die sind, bei mit Dir vergleichbarer Körpergrösse, nur mit Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Klimmzügen und reichlich Hantelscheiben dafür auf 130 Kilo gekommen. Und ausserhalb der Foren gibt es noch viel mehr davon...



HIT HARDER

wildsau


EDI Lies die Stickie und such Dir den Thread mit dem übersetzten Text (beyond brawn) von Stuart Mc Robert raus. Rabe Raph war der Übersetzer. Christian hatte den Text zuletzt gepostet.