Zitat Zitat von BlaZn
Direkt nach dem Training ist die Zufuhr von Kohlenhydraten bekanntermaßen sinnvoll.
In Bezug auf das Creatin ist die kombinierte Einnahme mit einer geringen Menge Kohlenhydrate aufgrund des Insulineffektes für eine bessere Aufnahme interessant. Um diesen Effekt zu bewirken reicht es eigentlich vollkommen aus das Creatin mit Fruchtsaft (Traubensaft) zu sich zu nehmen. Wenn man aber ohnehin nach dem Training einen Shake aus Protein und Kohlenhydraten zu sich nimmt, kann man auch dort das Creatin einfach dazumischen. Zu erwähnen wäre wohl noch, dass das Creatin auch ohne jegliche "Transportmatrix" im Muskel ankommt.
alles kar ,danke hab ich verstanden