1.Trainingseinheit: Brust+Schultern

Supersatz:
Flys 1x6-10 Wdh.
Schrägbankdrücken 1x1-3

Supersatz:
Überzüge 1x6-10
Pulldowns 1x6-10

Kreuzheben 1x6-10


4-7 Tage Pause


2.Trainingseinheit: Beine+Bauch

Supersatz:
Beinstrecken 1x12-20
Beinpressen 1x12-20

Wadenheben stehend 1x12-20

Situps 1x12-20


4-7 Tage Pause


3.Traininseinheit: Schultern+Bizeps+Trizeps

Seitheben 1x6-10
Reverse Flys 1x6-10

Pulldowns 1x6-10

Supersatz:
Trizepsdrücken 1x6-10
Dips 1x3-5


4-7 Tage Pause



4.Trainingseinheit: Beine+Bauch

siehe 2.Trainingseinheit


4-7 Tage Pause


Zyklus von vorne Beginnen.TUT 4-2-4.

MfG Gi.