WKM-(Einsteiger)-Plan befolgt und Erfolge...

[mrz]

Wär interessant zu wissen wo du angefangen hast und komisch find ich auch dass du so krass weniger ziehst (rudern) als du drückst (Bankdrücken).
Ich ruder nen bisschen mehr als ich drücke. Und sry - Aber Kniebeugen sind eher schwach. (Trainier jetzt seit Dezember (bei 0 angefangen) nach nem ähnlichen Plan hab ähnliche Maße wie du (inzwischen 19jahre, 1.69m, 67.5kg niedriger KFA 10-12% und beuge schon um einiges mehr)
Ansonsten für 2 Monate doch gut.

Aber einfach gut und viel essen und dran bleiben. Solange du von Training zu Training stärker (selbst nur eine Wiederholung mehr zu schaffen ist eine Verbesserung ) wirst bist du auf dem richtigen Weg und die Motivation weiter zu machen ist umso größter

[diskuswerfer]

Er hat kein Rack deshalb geht KB schlecht mit dickem Gewicht.

Hast du mal versucht die Hantel aus der BD Halterung zu nehmen(aus höchster einstellung), das sollte ganz gut gehen.

[Juleian]

ich finde deinen rücken im verhältnis zum rest sehr strak...
hast du ein bestimmten sport wie schwimmen oder änliches
gemacht?

[Domnl]

Mal reine Verständnisfrage bezüglich des WKM Plans. Ich trainiere momentan auch damit und erhöhe die Gewichte nicht zwischen den einzelnen Sätzen. Ich mache z.B. Kniebeugen 3x 65
Bankdrücken 3x50
Rudern 3x40

Dachte so wäre es richtig?!

[illy the kid]

is es auch..

[Lorenor Sanji]

@ mrz
Yo, diskuswerfer hat das problem erkannt! Das ist die letzte *******e die stange da raus zu holen...mein altes reck ist durchgerostet...ich bin manchmal freitags im fitness studio und schaffe da locker 80-90 kg kniebeugen -ohne angst zu haben dass mich die stange erschlägt und ich sie nicht rausbekomme^^
außerdem schaffe ich 8 - 10 x 230 kg beinpresse...also die übung ist echt so leicht

@Juleian
2 jahre schwimmen und 2 jahre kampfsport

@ all
Danke für die schnellen Antworten.

@ mrz
wie meinst du das mit dem rudern? also ich mache langhatel rudern und zieh die stange bis auf kinnhöhe...ja und bei 20-25 kg krieg ich die einfach nich öfters als 6 x hoch...glaub weil meine hintere schulter voll schlapp ist...

[mrz]

Ach rudern aufrecht - okay
Dachte Rudern vorgebeugt.

[logg92]

Hey,

du machst aufrechtes Rudern, der wkm-Plan meint aber vorgebeugtes Langhantel-Rudern, müsstest du mal ändern.

mfG
Sebastian

[mrz]

Genau das hat mich nämlich auch verwirrt