Also ich hab im I-net diesen Plan gefunden:http://www.team-andro.com/phpBB2/top...chchecken.html

Nur hab ich das Kreuzheben zu Split 1 gepackt, Und die unnötigen maschinen übungen ersetzt.

Also Latziehen durch Nackendrücken

Das Rudern an der maschine durch rudern einarmig
und ausserdem noch Shrugs dazugepackt

bei Split 2 hab ich Die Pushdowns und Trizepsdrücken an der Maschine durch Trizepsdrücken nach unten und Frenshpress ersetzt.

Und bei Split 3 hab ich nur noch 1 Bauchübung hinzugefügt nämlich crunches.

Ich hoffe das das alles gut so ist.

Gruss