Also ich hab vor am morgen eine fettverbrennungsdiät zu beginnen
Gibt es nicht.
Der Körper verbrennt 24/7 Fett

hauptsächlich am bauch
Ein punktueller Fettabbau ist (leider) nicht möglich.

habt ihr einen ernährungsplan für mich?
Nein, den müßtest du dir schon selber zusammenbasteln. Achte dabei auf folgende Punkte:

- Positive Stickstoffbilanz ( ca. 2,5 bis 3 g pro KG/Körpergewicht)
- Negative Energiebilanz (ca. 500 kcal)
- Ausgewogene Ernährung ( es sollten alle Mikronährstoffe abgedeckt sein)
- Viel Wasser trinken (ca. 1 Liter pro 20 KG Körpergewicht)




also kann in nur ab 12 uhr machen weil ich davor arbeite...
Häh..?!



werd ab morgen 2 mal pro tag ins fitnesstudio gehn... von 1- 2 radfahrn oda laufen am laufband, was meint ihr wo ich schneller fettverbenne, radfahrn oda joggn am laufband?
Laufen verbraucht mehr Kalorien, als Fahrrad fahren.
Wobei dieses nur sekundär ist. Entscheident ist, dass über den Tag verteilt ein Kaloriendefizit besteht. Desweiteren ist der "Nachbrenneffekt", welcher mit Bodybuilding bzw. Intervalltraining erreicht wird, im Bezug auf einem gewünschten Fettabbau effizienter.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html


und bei welchen puls ist es am besten???
Wenn hier eine Anspielung auf einen Fettverbrennungspuls vorliegen sollte -> den gibt es nicht.


http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html


aber wie soll ich mich ernähren um am besten fett zu verbrennen und meine muskelmasse zu halten???
S.o.



ciao