Zitat Zitat von PaTTrik
... stimmt, natürlich muß ich das Training ja auch mit einbeziehen!
Also heißt das bei nem Trainingsfreien Tag könnten die Werte in Ordnung sein? Brauch ich dann auch soviel Eiweiß?
Damit wir uns hier nicht falsch verstehen, das Training verbrennt zwar auch ein gewisses Maß an Kcal, aber entscheidend ist, dass sich der Stoffwechsel massiv erhöht und das zwar durchgehend. Somit kann man geringfügige Unterscheidungen zwischen Trainings- und Nichttrainings-Tagen machen, aber im Endeffekt nimmt sich das nicht besonders viel.
Die kcal-Zufuhr sollte also an jedem Tag hoch sein.

Zitat Zitat von PaTTrik
Naja, denk wenn dann wohl eher KH erhöhen, wobei ich mit 40g Fett wohl noch recht gut liege - oder?
Der allgemeine Richtwert ist 1g/kg Körpergewicht bei den Fettsäuren, wobei ich meine es kann auch ruhig ein wenig mehr sein, solange es hauptsächliche gesunde Fettsäuren sind.


Zitat Zitat von PaTTrik
Also sollte ich an nem Trainingstag so zwischen 2700 - 3000 kcal liegen.
In etwa, wo genau den Verbrauch liegt kann dir hier keiner sagen, dass kannst du nur durch ausprobieren herausfinden.