Danke für die ausführliche Antwort.
Ich habe die Suche etwas bemüht und bin erst mal zum Entschluss gekommen, dass ich auf einer 3er-Split wechseln werde -->
TE1: Brust/Trizeps/Bizeps/Bauch
TE2: Beine
TE3: Rücken/Schultern/Bauch
Die Aufteilung sollte doch ganz gut sein, nach dem, was ich so gelesen habe.
Zu WKM hat mir die Suche allerdings nichts ausgespuckt, was ist das?
Hmm, mehr essen...
Werde ich berücksichtigen, auf jeden Fall mehr Eiweiss und die richtigen KH und moderat Fett.
Habe mir auch schon einen Plan aufgestellt, aber wenn ich jetzt deine Antwort lese, befürchte ich, dass er zu voluminös ist...
Hatte mir das so vorgestellt:

TE1:
3x KH-Bankdrücken
3x Fliegende, schräg
3x Butterfly
2-3x Dips, mit Zusatzgewicht
2-3x Frenchpress bzw. Kabelzug
3x LH-Curls, stehend
3x KH-Curls auf Ablage, stehend
Bauch

TE2:
3x Kniebeugen
3x Good-Mornings
3x Ausfallschritte
2x Beinheben, rückwärtig

TE3:
3x Klimmzüge
3x Kreuzheben
3x Vorgebeugtes Rudern
2-3x Frontdrücken
2-3x Aufrechtes Rudern
2-3x Reverse Flies
Bauch

Ist das zu viel?
Achja, bei dem Aufstellen des Beinprogramms habe ich mich ein bisschen schwer getan. Was auf jeden Fall srin sein soll ist Kniebeugen und Good Mornings.


Grüße