BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[MajPay]

Rückentraining: Mon. 31.3.2008

Kreuzheben 120KG*8+4
einarmig Rudern 32KG*15
Kreuzheben 120KG*4+3+2+2
einarmig Rudern 32KG*15
Kreuzheben 120KG*4+3+4 (Kreuzgriff)

10min Pause

Klimmzüge Untergriff eng (Körpergewicht)*9+3
Kreuzheben 120KG*5 (Kreuzgriff)
Klimmzüge Untergriff eng (Körpergewicht)*9+3

vorgebeugt Rudern Übergriff 90KG*9+1
Klimmzüge Untergriff eng (Körpergewicht)*6+3+paar Negative
vorgebeugt Rudern Übergriff 90KG*10

Wieder einmal von der Griffkraft im Stich gelassen worden, ich muss endlich Zughilfen kaufen.

[adg325]

mal wieder was neues. keine lust mehr auf schwer.

bankdrücken 80- 20 120- 15 140- 12 160- 10 180- 7
schrägbankdrücken 60- 20 100- 15 130- 12 160- 7
negatives schrägbankdrücken 60- 20 100- 15 130- 12 160- 10
boardpress 14cm rf 80- 20 120- 15 140- 12 160- 10
bizep kz 10- 3x 15
bizep schrägbank 10 3x 15
hammercurl10 3x 15
vorgebeugter curl 10 3x 15

alles in einer stude zehn minuten

[Kuldren]

Wieder einmal von der Griffkraft im Stich gelassen worden, ich muss endlich Zughilfen kaufen.

Also bis 150 solltest du schon ziehen können, ohne dass die Hände nachlassen.
EDI dein Rückenprogramm ist etwas seltsam finde ich.

[-theANIMAL-]

Also bis 150 solltest du schon ziehen können, ohne dass die Hände nachlassen.
EDI dein Rückenprogramm ist etwas seltsam finde ich.

Ich kann die 150 auch nur mit max. Kreuzgriff heben oder einmal mit Obergriff.
Aber Griffhilfen kommen bei mir erst ab 210kg in frage bis dahin hab ich mit Kreuzgriff keine Probleme und es sollten auch keine Probleme auftauchen solange man gescheide Unterarme bzw. den Griff mit genügend Grundübungen gestärkt hat

PS: muss mich der Meinung von Kuldren bezüglich deines Programms anschließen...


gruß
Krusch Lee

[And1!]

Martin alter , bist wieder zurück oder was?


gruß andi

[-theANIMAL-]

Martin alter , bist wieder zurück oder was?


gruß andi

Jup...!

[MajPay]

Also bis 150 solltest du schon ziehen können, ohne dass die Hände nachlassen.
EDI dein Rückenprogramm ist etwas seltsam finde ich.

Ja, ich habe extreme Griffprobleme. Einmal kann ich mein Max ja auch ziehen, aber im Satz geben die Finger (speziell in der rechten Hand) einfach auf

Was würdest du verbessern bei meinem Programm?

[Kuldren]

Ja, ich habe extreme Griffprobleme. Einmal kann ich mein Max ja auch ziehen, aber im Satz geben die Finger (speziell in der rechten Hand) einfach auf

Was würdest du verbessern bei meinem Programm?

Für 2 Wochen nur im Obergriff heben. dann wieder kreuzgriff verwenden...wirkt tw. wunder

[Best Grip]

Upper Body: vom Montag
KH- BD: 35kg (zum ersten mal genommen seit langem also PR zum. eingestellt^.^ ) x 10
32,5kg x 12
32,5kg x 9
KH-45%(easy): 25kgx12
25kgx9
25kgx9
KH-Flys: 15kg x13
15kg x12
15kg x11
Fazit: Beim nächsten mal auf jeden Fall vollständig 35er KH-BD und 27,5er beim schräg (hoffe kann die ordentlich umsetzen).

Danach noch 10min Bauch Chrunches und Beinheben im wechsel ohne Pause.

Just for Fun : Brustpresse sitzend 90x6 (PR),70x8,55x12 (nur 30sek Pause)

Schultern/Rücken vom letzten Freitag:

KH Schulterdrücken: 25er x12
25er x 9
25er x 8
Military Press : 40 x 13 (hier wusste ich schon da geht was )
45 x 10
50 x 7 aber easy um Kraft zu sparen ^^
55 x 6 PR
ohne Pause: 30 x 8
ich wollts nochmal wissen: 55 x2 schwarz vor Augen
55 x2
ohne Pause 30 x 10 (äh???..hä?)

Latzugmaschine 109 x 12
109 x 10
109 x 8
LH- Shruggs : 60x15
90x10
110x6
125x3
Rudermaschine 85x10 x8 x 7

Fazit : Military ganz stark, werde sicher bald die 60 schaffen mit etwas Technikübung. Trainingspartner hat mich auch verdutzt angeschaut(schafft genausoviel ist aber Brust viel stärker), war aber 6 wochen im Ausland und davor hab ich 50 x1 geschafft ;P, was Technik doch ausmacht.

[MajPay]

So, heute war Brustmuskulatur an der Reihe (Gestern habe ich 6 Sätze Kurzhantelhalten (je 32KG, so lange wie möglich) gemacht für den Griff).

1: Flachbank 100KG*6+4
2: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*12
3: Flachbank 100KG*5+3+2
4: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*12
5: Flachbank 100KG*4+3+3
6: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*10+2
7: Flachbank 100KG*3+2+2+2 (keine Power mehr)
8: Schrägbank Kurzhanteln a 32KG*8+4

kleine Pause

9: Trizepsisos
10: Flys
11: Trizepsisos
12: Liegestütze auspumpen (gingen nur noch 10 oder 12 )

Ich hoffe beim nächsten Max-Versuch schaffe ich die 125KG (derzeit max: 120)

Nächste Einheit Beine