hi Leute

So zu mir

Ich würde gerne einen Niedrigeren KFA haben ich weiss jetzt leider nicht wie meiner grade ist aber die Bauchmuskeln scheinen schon leicht durch also

Was ich Trainiere

Ich Trainiere:

4 x die Woche Muay Thai

2 x geh ich in den Kraftraum und Trainiere derzeit nen Ganzkörperplan heisst die Größen 5 + Bauch

Früher bin ich dazu noch gelaufen paar mal die Woche ca 20 - 30 Minuten mach ich aber zZ nichtmehr so häufig

Was ich Esse ich esse grade:

Morgens

100g Haferflocken
250 ml Milch

Mittags:

Pute immer 2 stück aus ner 500g packung
Vollkorn Nudeln 100g

Abends:

Eier immer so 4 - 5

Trinken

Säfte und Wasser

habs mal ausgerechnet kam dann auf

Tagessumme:

Kcal:1544
Fett:30,20
Kh:197,50
Be:16,48
Protein:125,50

ich bräuchte aber 3000 glaub ich dh 300 - 500 abziehen würd ich auf 2500 kommen dann hab ich immer noch 1000 zu wenig aber ich weiss nicht was ich noch essen sollte manchmal es sich noch Vollkornbrot dazu.

Könntet ihr mir da bisschen Hilfestellung geben ich esse jetzt ca 1 woche so also noch am anfang

Wenns möglich wär möglichst wenig Muskeln zu verlieren wär mir da ganz recht da ich sowieso nicht so viel Muskeln habe