flachbank vs schrägbank (bankdrücken)

[Mark83]

Ich hab mal einen bericht gelesen das nach Messungen, wie auch immer das funktionieren mag, beim Schrägbankdrücken die meisten Fasern des Brustmuskel aktiviert werden.

das sind emg-messungen und nach denen ist positives schrägbankdrücken absolut überflüssig, die stärkste aktivierung bekommt man mit negativem schrägbankdrücken hin.

hast das sicher falsch gelesen, schrägbank stimmt ja, aber halt negativ

[FatalError]

Ich schaff bei Schrägbank nicht ansatzweise die Gewichte, die ich bei Flachbank drücke...deshlab kann die Übung (in meinem Fall) nicht effektiver sein also Flachbankdrücken !

Das Gefühl ist auch ganz anders...

Für mich ist und bleibt Flachbankdrücken mit Kurzhanteln DIE Übung schlechthin für's Brusttraining.

PS: Mache derzeit noch Schrägbank, Negativbank, Dips und Butterfly...alles super Übungen aber an Flachbank kommt keine ran (außer evtl. Dips)

[Xcelent84]

Also ich hab jahrelang Flachbank zuerst gemacht. Erfolg so Naja, vor einem guten Jahr hab ich nun damit angefangen, mit 3 Sätzen Kurzhantel-Schrägbank zu beginnen und dann noch 2 Sätze fast Flach mit den Kurzhanteln zu machen.

Seitdem rockt`s bei mir zumindest viel mehr. Pump ist um einiges besser, langfristig gesehen auch bessere Ergebnisse!

[FatalError]

Flachbank habe ich schon vor 3 Jahren gänzlich aus meinem Training verbannt, es war für die Schultern einfach zu arg.

Seitdem:

Schräges BD mit 10-20° Steigung und ich kann micht nicht beschweren was die Gewichte/Brustentwicklung angeht.

Schrägbanken mit 45° o.ä. kann man als BRUSTtraining allerdings gänzlich vergessen.

Weil's zu sehr auf die Schulter geht bzw. diese viel Arbeit abnimmt ?

Das hieße ja gleichzeitig, das so gut wie alle Schrägbänke im Studio für'n Popo sind...

[Kuldren]

Das hieße ja gleichzeitig, das so gut wie alle Schrägbänke im Studio für'n Popo sind...

Jap...

Die meisten lassen sich gar nicht unter 30-40° einstellen. (oder halt ganz flach)

Daher verstehe ich auch nicht wieso einige die Bänke so schräg einstellen dass es eher schon direktes Schulterdrücken ist, aber dennoch behaupten es wäre schrägbankdrücken.

[Mark83]

Jap...

Die meisten lassen sich gar nicht unter 30-40° einstellen. (oder halt ganz flach)

was habt denn ihr für bänke?
hab noch nie erlebt dass so ne bank weniger als 5-6 rasten hatte. maximal sind 90°, teilt man das in 5 einstellungen wären z.b. schonmal 18° und 36° möglich, beides imo noch ok.

also ich hab echt noch nie ne verstellbare bank gesehen, bei der die schrägstellung nicht deutlich unter 45° möglich wäre.

[Kuldren]

was habt denn ihr für bänke?
hab noch nie erlebt dass so ne bank weniger als 5-6 rasten hatte. maximal sind 90°, teilt man das in 5 einstellungen wären z.b. schonmal 18° und 36° möglich, beides imo noch ok.

also ich hab echt noch nie ne verstellbare bank gesehen, bei der die schrägstellung nicht deutlich unter 45° möglich wäre.

Doch ist so...

Die haben zwar 6-8 Einraststellen aber die beginnen erst ab der Mitte der Schiene die die Rückenlehne stützt. Darunter gibt es keine. und die niedrigste Stufe liegt oft bei 30°+