Hilfe bei Erstellung eines 2er Splits (evtl. auf Basis des WKM-Plans)

[Pulvertoast]

Danke für die Antwort schonmal. Hilft mir schon sehr weiter.

Also ich denke ich mache Rudern dann frei und weiche bei Kniebeugen auf die Beinpresse aus.

Zu den Sätzen und Wiederholungen: Wie wäre es denn sinnvoll das zu variieren?

Wie sollte ich das am besten Aufteilen?
Hab mir mal folgendes überlegt anhand deiner Aussagen:

TE 1
Beinpresse
Bankdrücken frei
Rudern frei
Trizepsdrücken am Turm

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge eng ug
Pressbewegung (Frontdrücken im sitzen mit KH)
Vorgebeugtes Seitheben
Bizepscurls (SZ bzw. LH variabel)

Habe jetzt so alles mit drin denke ich.
Seitheben ist ne ISO oder? Sollte ich rauslassen?
Trainiere ich die hintere Schulter mit LH-Rudern nicht schon stark genug?
Also wegen dem vorgebeugten Seitheben mein ich.

[Slyce1337]

Vorgeb. Seitheben kann raus, muss aber nicht. Ich habs lieber drin zur Vorbeuge von Schulterproblemen. Schon oft genug Probleme gehabt durch muskuläre Dysbalance und anderes.