brust probleme

[BaeR1989]

Kein Wunder das die Brust ins Hintertreffen gerät, wenn du Übungen wie Frontdrücken und enges Bankdrücken davor hast, ausserdem sind das viel zu viele Sätze für die Brust und du machst nur Kreuzheben für den Rücken? Keine Klimmzüge, kein vorgebeugtes Lh-Rudern?

wieso zu viele sätze? sollte man brust allgemein mit wenigen sätze trainieren?

(hab das gleiche problem mit der brust)

[Manoah]

wieso zu viele sätze? sollte man brust allgemein mit wenigen sätze trainieren?

(hab das gleiche problem mit der brust)

Hast du dir deine Brust schonmal angeschaut?
Das ist wirklich kein besonder großer Muskel, selbst Schultern sind größer, Beine und Rücken allemal.

Ich kann jedem der mit dem Wachstum der Brustmuskulatur Probleme hat nur empfehlen auf maximal 6-7 Sätze runterzugehen.

Maximal drei Übungen, verschiedene Wiederholungsbereiche, als Bsp.:

Bankdrücken 3* 4-6
kh-Schrägbank 2* 8-12
Butterfly 2* 15-20


Desweiteren ist die Technik beim Bankdrücken sehr wichtig, viele achten nicht darauf und führen so einen Großteil der Belastung den Schultern zu. Neben den fehlenden Reizen für den Brustmuskel ist dies in der Regel noch zusätzlich nicht besonders gesund für die Rotatoren.

Wichtig ist auf jedenfall die Schulterblätter nach hinten zusammenzuziehen, so nimmt man die Belastung von den Schultern.

Auch sollte man ganz runtergehen, bei dem 4-6er Wiederholungsbereich kann man vielleicht noch gelten lassen, dass eine Daumenbreite Platz zwischen Brust und Hantel sein kann, sonst würd ich aber davon abraten.
Denn was man bedenken sollte ist, dass je gestreckter der Arm ist, desto höher ist die Belastung auf dem Trizeps, ein Training über den halben ROM ist also wenig sinnvoll, wenn es ein Training für die Brust sein soll.