was denkt ihr über mein Trainigs Plan!?

[emporio2]

ok

[Tomfool]

und es heißt Trainingsplan! zusammengeschrieben
www.deppenleerzeichen.de

[Kraftfanadi]

Montags: Bizep/ Unterarme
Dienstag: Brust/ Trizep
Mittwoch : Frei
Donnerstag: Rücken/Schulter
Freitag: frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine / Bauch

Die Aufteilung ist net so gut.
Mein Tip wäre ...
Minimum-Maximum Prinzip / zwischen den Trainingstagen pausen machen!
Tag 1 : Brust/Trizeps
Tag 2 : Beine/Rücken-Klimmzugvariante wenig Sätze.
Tag 3 : Schultern/Bizeps
Tag 4 : Kreuzheben/Rücken-Ruderübung wenig Sätze.
Bauch und Waden nach jeder Einheit,aber nicht übertreiben(konzentriert)
mit Ihm komme ich gut klar.
Kannst es ja mal probieren

[emporio2]

Die Aufteilung ist net so gut.
Mein Tip wäre ...
Minimum-Maximum Prinzip / zwischen den Trainingstagen pausen machen!
Tag 1 : Brust/Trizeps
Tag 2 : Beine/Rücken-Klimmzugvariante wenig Sätze.
Tag 3 : Schultern/Bizeps
Tag 4 : Kreuzheben/Rücken-Ruderübung wenig Sätze.
Bauch und Waden nach jeder Einheit,aber nicht übertreiben(konzentriert)
mit Ihm komme ich gut klar.
Kannst es ja mal probieren

hmm erst mal danke aber bist du dir mit Beien/Rücken sicher....??

[Mark83]

hmm erst mal danke aber bist du dir mit Beien/Rücken sicher....??

ich find die kombi auch nicht gut.
es ist völlig unverhältnismäßig zwei so große muskelgruppen gemeinsam zu trainieren und dann wegen schultern und bizeps ne extra einheit zu machen, das passt einfach nicht.


aber emporio, du hast deinen trainingsplan immer noch nicht gepostet

[emporio2]

aber emporio, du hast deinen trainingsplan immer noch nicht gepostet[/QUOTE]


hab grad berufschule dauert noch ein bissel ..sry





frage: ist es eigentlich gut wenn man mehrere wochen am stück trainiert hat und dann eine woche pause mache ... ( hab haltblock unterrichr)

[Kraftfanadi]

Der RückenTag ist nicht so ausgedehnt.Also 4 Sätze Maximal,deshalb die Teilung.
Ich habs probiert, fand ihn besser als wenn man den Rücken 1 mal die Woche versucht von alles Seiten zu trainieren mit zig Sätzen!
Bei dem Plan hat man schon seine Ruhephase
Nach jedem Trainingstag kommt ein Ruhetag-so hat man viel Regeneration!

frage: ist es eigentlich gut wenn man mehrere wochen am stück trainiert hat und dann eine woche pause mache ... ( hab haltblock unterrichr)

Ne Woche ist nie schlecht zu Pausieren!

[Mark83]

Mein Tip wäre ...

dachte halt eher ein sinnvoller, klassischer split wäre fürn anfänger sinnvoller.

aber ausprobieren kann man natürlich alles mal

[emporio2]

also habmir ein buch gekauft " der neue muskle guide" anhand dieses buch hab ich mir mein Trainingsplam erstellt was denkt ihr ??

Tag 1. (Brust + Bizeps + Unterarme)

Brust
- stemmen mit Kurzhantel
- Dips
- Butterfly stehend (seilzug)
- Pull – Over

Bizeps
- Abwechselndes beuge des Armes mit drehung des Handgelenkes
- Armbeugen mit Langhantel
- Larry Scott

Unterarme
- strecken der Handgelenken
- beugen der Handgelenken

Tag 2. (Schulter + Trizeps + Bauch)

Schulter
- Hochstemmen der Langhantel, hinterm Nacken
- Vorwärts heben der Arme
- Seitwärts heben am Gerät
- Zurück führen der Schulter am Gerät

Trizeps
- Seilzug (Handfläche nach unten)
- Seilzug (Handfläche nach oben)
- Strecken der Arme mit Langhantel, liegend

Bauch
- Crunch
- Crunch am Gerät
- Bein und Hüftheben am schräg Bank
- Knieheben am Gerät
- Seitliches Oberkörperbeugen

Tag 3. (Rücken + Nacken)

Rücken
- Klimmzüge
- Lat - Ziehen hinter den Nacken
- Rudern am Tiefblock
- T – stange
- Oberkörperheben auf Gerät

Nacken
- Heben der Schulter mit Kurzhantel


Tag 4. (Beine + Bauch)

Beine
- Beinpresse
- Kniebeugen
- Beinbeugen in Bauchlage
- Adduktoren am Gerät
- Fersenheben am Gerät

Bauch

- Crunch
- Crunch am Gerät
- Bein und Hüftheben am schräg Bank
- Knieheben am Gerät
- Seitliches Oberkörperbeugen

m verbesserung und ratschläge bitte ich !!!!!!!!!11

[Manoah]

Nicht gut.

Muss gleich los zum Training, deswegen nur schnell ein paar der anfallenden Kritikpunkte.

-Brust/Bizeps gefällt mir nicht
-Nackendrücken ist ungesund
-Von Frontheben halte ich generell nichts
-Zuviel Bauch vermutlich
-Latziehen in den Nacken ist ungesund
-Weder vorg. Lh-Rudern noch Kreuzheben, T-Stange soll wohl T-Bar Rudern sein, aber warum soweit hinten?
-Beinpresse vor Kniebeugen?!
-Keine Satz- und Wiederholungszahlen