Montag (Beine/Unterer Rücken/Waden)



Kreuzheben Kreuzheben mit Kniebeugen tauschen, so machst du den Stützmuskle kaputt den du dringen beim Kniebeugen brauchst, besser Kreuzheben am Rückentag machen.
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben


Dienstag (Schulter/Trapez)

Frontdrücken Trapez gehört anatomisch gesehen zum Rücken, würde es auch an dem Tag machen
Seitheben
Butterfly Reverse
Shruggs


Donnerstag (Brust/Bizeps)

Bankdrücken (flach)
negatives Bankdrücken
Butterfly
Scott-Curl
Kh Bizeps-Curls


Sonntag (Rücken/Trizeps)

Klimmzüge (eng)
Latziehn in den Nacken (weit)
Rudern an der Maschine
Trizepsdrücken am Kabelzug
Kick Backs

Würde mir an deiner stelle überlegen ob du dem Rücken nicht ein eignen Tag
gönne solltes. Also Trizeps zu Schulter, Trapez + Kreuzheben zum Rücken. Würde nach dem Schultertag Rücken, machen weil den vorderen bereich der schulter auch beim Brusttraining stark beanspruchtet wird.