Hab wohl falsch angefangen

[heiligerbimbam]

Hallo,

ich habe ein kleines Problem. Ich trainiere nun seit einigen Monaten. Seit ca. 2 Monaten sogar nur noch nach dem WKM Plan. Die Fortschritte bisher sind dank dem WKM Plan super (vielen Danke nochmals an die User, die mir bei meinen Fragen zum Plan weitergeholfen haben). Nur denke ich mittlerweile, ich habe wohl etwas falsch angefangen.

Es ist so: Ich bin 1.90 groß und wiege 124 KG. KFA weit über 30%. Ich dachte, ich könnte wohl neben dem Kraftraining (also Kraftzuwachs) auch abnehmen. Aber wenn ich ehrlich bin, habe ich bisher eigentlich nur Krafttraining betrieben.
Das Problem ist nun, ich will/muss nun abnehmen. Was ich bisher gelesen habe, ist es wohl nicht möglich beises gleichzeitig zu machen. Nur möchte ich eben die Kraft, die ich bisher gewonnen habe, nicht wieder einbüßen (ich fühle mich einfach wunderbar - keine Rücken- oder Knieschmerzen mehr).

Frage: wie stelle ich es an, gewicht zu verlieren, aber ohne Kraft einzubüßen? Es klingt vielleicht komisch, aber Muskelmasse selbst ist mir egal, solange meine Kraft erhalten bleibt. Geht das?

Eventuell kann mir jemand ein paar Ratschläge geben.


p.s.: Frage zur Kniebeige: sind einbeinige Kniebeigen genauso effektiv für den ganzen Körper wie normale Kniebeugen? Würd in diesem Fall gerne nur noch eibeinige machen. Sonst bleibe ich aber bei der traditionellen Methode.


MfG,
HBB

[MajPay]

Ich würde normale Kniebeugen machen.

Und wegen deiner anderen Frage:
Ernährungsumstellung reicht vollkommen aus. Verzichte auf Kohlenhydrate und reduziere die Fettzufuhr, gesunde Proteinreiche Nahrung.... Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Milch, Eier, ein bisschen Getreide (aber nicht zuviel - Kohlenhydrate)... und insgesamt natürlich etwas weniger als sonst.

Ich habe 3KG abgespeckt in den letzten 8 Wochen (von 94 auf 91) und keine Kraft verloren (dafür aber auch keine gewonnen)

[heiligerbimbam]

Hm Danke für die Antwort. Mein Problem ist eher, dass ich 30 KG abnehmen will. Und ich fürchte, das wird nicht ohne Kraftverlust gehen.

[MajPay]

Ja, wenn du 30KG Fett auf den Rippen zuviel hast wird die Diät auch schneller voran gehen, ich hatte vorher ~19-20% und jetzt schätzungsweise 17%.

Wenn du weiter auf hohe Gewichte trainierst wirst du bestimmt nicht sehr viel deiner Kraft verlieren, aber eins ist klar: Das Fett sollte runter...

[heiligerbimbam]

alles klar.

Das Fett wird nicht nur runterkommen. Ich werde es ZERSTÖREN! MUHAHAHAHAHA

[~Abaddon~]

Vor- und in einem halben Jahr Nachsbspeck-Bilder wären klasse und motvierend für andere