Wie zunehmen ohne Fett zu werden

[VFB]

Wenn du zunehmen willst, solltest du vielleicht auch die Beine trainieren.

Ohne Fett zunehmen geht bei einem niedrigen Anfangs-KFA wohl nur theoretisch, aber man kann den Fettanteil der neugewonnenen Masse reduzieren, indem man den Kcal-Überschuss nicht zu hoch ansetzt. Logischerweise dauert die Gewichtszunahme dann etwas länger.

-> Um möglichst viel Muskelmasse und wenig Fett zuzunehmen brauchst du eine vernünftige Ernährung mit leichtem Kcal-Überschuss, ein vernünftiges Training und ausreichend Regenerationszeit.

Weiteres findet die Suchfunktion.

Danke
Und wo krieg ich einen Ernährungsplan her ?
Ich ess eigentlich nicht besonders gesund, hier was ich so ungefähr am Tag esse.


Morgens: Ein Brot mit Wurst, im Notfall mit Nutella ( Weiss, dass das schlecht ist)

Mittags: Nudeln mit Fleisch, bevorzugt Rind

Unterm Tag, nach dem Training: Ein Eiweißriegel, und einen Eiweißshake

Am Abend: Diätcornflakes, mit viel Milch.


(Die Flakes würde ich gern austauschen, vielleicht gegen etwas mit Quark).

[VFB]

hier hast du mal eine kalorienbome:

diese version kannst du noch ganz gut trinken.

350g magerquark
400ml milch 1,5%F
40g walnuß(gemahlen) optional haselnüsse oder andere gute nüsse
35g honig
15g leinöl

gesamt: kcal 981; F 47,7; KH 67,5; E 60,4


hier nochwas zum "essen", ist ein wenig zu breiig um es zu trinken :

400 g magerquark
250ml milch
70g walnuß(gemahlen) optional haselnüsse oder andere gute nüsse
35g honig
15g leinöl

gesamt: kcal 1145; F 63,3; KH 65,7; E 66,4

das haust du dir am besten in der früh rein. und dazu weiterhin essen. und glaub mir du wirst schon zunehmen, das dachte ich nämlich auch " ich kann einfach nicht zunehmen" aber wenn du wirklich viel isst nimmt jeder zu! du musst auch mal essen wenn du kein hunger hast dann wird das schon was.
die krassesten "kalorienbomben" an sich sind einfach öle und nüsse und irgendwelche torten usw. was ich nicht unbedingt empfehlen würde...

Habe ich in einem anderen Strang gefunden.
Ist sowas zu empfehlen ?

Und ist das nicht ein wenig Fett ?

[everblack]

auf jeden fall besser als das was du isst ^^ kannst solche sachen aber auch immer nach deinen wünschen abändern. mir persönlich wär das für eine mahlzeit etwas zuviel, das dürfte für dich ebenfalls gelten. gegen die fette ist nix einzuwenden, sind alles zum größten teil ungesättigte fettsäuren. grob kannste sagen, dass du 1 g fett pro kg körpergewicht und tag zu dir nehmen solltest, natürlich am besten auf 5 bis 6 mahlzeiten verteilt.

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auf jeden fall besser als das was du isst ^^ kannst solche sachen aber auch immer nach deinen wünschen abändern. mir persönlich wär das für eine mahlzeit etwas zuviel, das dürfte für dich ebenfalls gelten. gegen die fette ist nix einzuwenden, sind alles zum größten teil ungesättigte fettsäuren. grob kannste sagen, dass du 1 g fett pro kg körpergewicht und tag zu dir nehmen solltest, natürlich am besten auf 5 bis 6 mahlzeiten verteilt.

Ich werde einfach mal die Hälfte von dem Rezept versuchen

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Morgens: Ein Brot mit Wurst, im Notfall mit Nutella ( Weiss, dass das schlecht ist)
Mittags: Nudeln mit Fleisch, bevorzugt Rind
Unterm Tag, nach dem Training: Ein Eiweißriegel, und einen Eiweißshake
Am Abend: Diätcornflakes, mit viel Milch.

Was du den ganzen Tag über an Kalorien zu Dir nimmst, fressen einige zum Frühstück!

Morgens:
Aufstehen, Shake, Duschen, 150g Haferflocken.
Vormittags: 4 Scheiben Brot mit Putenbrust o.ä.
Mittags: Nudeln, Reis, Fisch, Pute, Hähnchen
Nachmittags: 500g Quark mit Früchten, evtl Shake
Abends: wie Mittags
Vorm Schlafen: nochmal nen Shake

das wär zumindest mal etwas mehr masse, aber bitte keine Kinderprotionen!
Dazu BEINTRAINING, dann wächst der Körper auch.

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Was du den ganzen Tag über an Kalorien zu Dir nimmst, fressen einige zum Frühstück!

Morgens:
Aufstehen, Shake, Duschen, 150g Haferflocken.
Vormittags: 4 Scheiben Brot mit Putenbrust o.ä.
Mittags: Nudeln, Reis, Fisch, Pute, Hähnchen
Nachmittags: 500g Quark mit Früchten, evtl Shake
Abends: wie Mittags
Vorm Schlafen: nochmal nen Shake

das wär zumindest mal etwas mehr masse, aber bitte keine Kinderprotionen!
Dazu BEINTRAINING, dann wächst der Körper auch.

Vormittags soviel essen geht nicht, da ich da Schule habe und auch nicht soviel schaffen würde, dazu bin ich auch nur 178 groß und wiege nur 62 Kilo (bitte nicht auslachen )
Mittags lässt sich sowas arangieren, aber ist Rinderfleisch nicht Proteinhaltiger als Hännchen ?
500 g Quark schaffe ich nie im Leben.

Was für Shakes sind das, die ich da trinken soll ? Selbst gemachte, weil die ausm Studio sind ein wenig teuer.

[everblack]

Vormittags soviel essen geht nicht, da ich da Schule habe und auch nicht soviel schaffen würde, dazu bin ich auch nur 178 groß und wiege nur 62 Kilo (bitte nicht auslachen )
Mittags lässt sich sowas arangieren, aber ist Rinderfleisch nicht Proteinhaltiger als Hännchen ?
500 g Quark schaffe ich nie im Leben.

Was für Shakes sind das, die ich da trinken soll ? Selbst gemachte, weil die ausm Studio sind ein wenig teuer.

es ist ganz einfach: entweder du erreichst durch genügend nahrungszufuhr einen leichten kalorienüberschuss oder du baust nix auf.

auf der folgenden seite kannst du dir die nährwertzusammensetzung von fleisch etc mal angucken: http://www.naehrwerttabelle.de/main/tabelle.htm

versuch erst deinen bedarf über die "normale" ernährung zu decken. shakes sollten die nahrung nur ergänzen, z.b. wenn du keine zeit hast was zu essen. kannst dir selber was zusammenmischen, wie oben schon beschrieben, oder dir ein entsprechendes pulver besorgen.

[RanZzZ]

Ich kann dir nur wärmetens empfehlen, dich mit den Ernährungsgrundlagen für bbilder vertraut zu machen. Dann fällt es dir auch viel einfacher einen Plan aufzustellen. Vergess bei dem ganzen essen bitte auch nicht genug zu trinken .