An einem Refeed Tag kannst Du dir ruhig 5000 kcal reinziehen, 2500 ist zu wenig, der Körper soll ja regelrecht geflutet werden mit Carbs Kalorien und Nährstoffen.

Macht natürlich jeder individuell, muss man sehen wie der Körper darauf reagiert.

Lebensmittel: Brötchen in jeglichen Farben und Formen, Brot, nudeln und reis.
Wenn du richtige Carbbomben zu dir nehmen willst dann viel Nesquikpulver in Fettarmer Milch einrühren und runterkippen.

dazu sollte man noch sagen das manche sehr Diszipliniert Refeeden, nur komplexe Kohlenhydrate also Vollkornprodukte und Gemüse und nichts mit Einfachzuckern