Zitat Zitat von Kahles
Und Schulterdrücken alleine reicht für die Schultern?

Mir hat letztens im Studio einer versucht zu erklären, das ich vordere,seitliche und hintere schulter trainieren müsse,....
ich halte seitheben als ergänzung für ganz sinnig, ist aber kein muss.
es ist zwar richtig, dass schulterdrücken hauptsächlich den vorderen teil einbezieht, der hintere wird dafür bei den rückenübungen mitbeansprucht.

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und wie siehts mit dem laufen gehen aus?
kann cardio die regeneration stoppen bzw muskelaufbau verlangsamen?[/QUOTE]

laufen verbraucht energie, daher würde ich es mich für den aufbau so oder so verkneifen.
wenn laufen, dann möglichst in seperaten trainingseinheiten. vor dem training kostet energie, die dir dann für das gewichtstraining fehlt.
nach dem training halte ich es für den aufbau für sinnvoller, die energie für den aufbau möglichst schnell zur verfügung zu stellen, anstatt auf krampf noch mehr zu verbrauchen.