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geh mal auf so ne website für rückenübungen und lass dir welche ausdrucken. gibt so nen paar kniffel-tricks, die dafür sorgen, dass der büroalltag schneller vorüber geht. sind nur kleinigkeiten, aber wirken echt was.

z.b. hände hintern nacken verschränken und druck ausüben, oder in der mittagspause ne runde spazieren gehen, oder sich auf den bauch legen und mit den armen rudern. bringt ne menge...
Ich versuche mich schon so oft wie möglich zu bewegen und in der Mittagspause suche ich auch die Bewegung doch habe trotzdem Verspannungen