Essen am Refeed-Day

[herber]

@ Maxxville

Natürlich musst Du während der Diät auch mit Hanteln trainieren, sonst wird Dein Köper nie richtig definiert und muskulös wirken, sondern nur mager .
Dreimal die Woche für 45-60 min Hanteltraining plus Ausdauertraining an den anderen Tagen sollte am Anfang locker ausreichen!

So wird auch Dein Refeeed viel besser verlaufen, weil Deine Kohlenhydratspeicher in der Muskulatur die Kohlenhydrate am Refeedtag wesentlich effektiver aufnehmen werden!!!!!!!!!!!!!!

Aufgepumt wirst durch das Training in der Diät auf keinen Fall werden! Dafür fehlen die nötigen Kalorien bzw. Kohlenhydrate. Du bist hier in einem Bodybuilding-Forum. Wo sonst willst Du suchen, wenn Du den Weg zu einem trainierten Körper gezeigt haben willst. Les Dich hier ein wenig durch und nutze die Informationen, die Du hier erhalten kannst...Es wird Dich sicherlich weiterbringen!!!!!!!!!!!!!

@ Decu

Natürlich können Frauen auch refeeden. Nur nicht so extrem wie wir Männer . 5.000 Kal wie bei mir würde ich Dir nicht empfehlen. Aber eine Verdopplung Deiner üblichen Diätkalorien von z.B. 1500 Kal normal auf 3.000 Kal am Refeedtag dürfte Deiner Diät nicht schaden (wenn Du ansonsten zu 100% eisern bist - das ist generell Regel Nummer EINS beim Refeed)..........
Männer können aufgrund der höheren Muskelmasse mehr Kh aufnehmen (ohne dass Körperfett gespeichert wird) als Frauen! Das darf man halt nie vergessen als Frau!

[maxxville]

Hiho,
Na dann danke ich euch doch vielmals für diese hilfreichen Antworten,und ich mein dann steht einem sofortigen Beitritt im Fitnessstudio ja nichts mehr entgegen!!Hab wohl so einiges missverstanden was Abnehmen/Fitness angeht,aber eure Tips helfen mir weiter!
Danke

Und wenn ich hier schonmal 2 Kenner habe kann ich ja gleich noch was fragen :P,alsoo mein Refeed ist jetzt genau 10 Tage her (der unsaubere) und habe vor dem Refeed 70,4 gewogen und Heute Morgen 67,7 ist natürlich ein tolles Ergebniss,aber ich hätte nie gedacht das der Refeed effekt wirklich soo lange anhält o0,nehme jetzt im Schnitt 300gr oder mehr pro Tag ab und das obwohl ich nur ein Kaloriendefizit von 500 kcal habe (Sprich ich esse 2000 kcal bei einem Gesamtumsatz von 2500kcal)!
Kann es sein das da irgenwas nicht stimmt?Weil so schnell abnehmen ist ja eigentlich nicht gesund aber ich esse wirklich sehr viel also durch diese 2000 werde ich auch sowas von satt.
Spiele ja auch Fußball und das kommt dann mit in die Bilanz rein also esse ich da auch mehr,aber nehme trotzdem so extrem ab!

lg maxx

[herber]

Hiho,
Na dann danke ich euch doch vielmals für diese hilfreichen Antworten,und ich mein dann steht einem sofortigen Beitritt im Fitnessstudio ja nichts mehr entgegen!!Hab wohl so einiges missverstanden was Abnehmen/Fitness angeht,aber eure Tips helfen mir weiter!
Danke

Und wenn ich hier schonmal 2 Kenner habe kann ich ja gleich noch was fragen :P,alsoo mein Refeed ist jetzt genau 10 Tage her (der unsaubere) und habe vor dem Refeed 70,4 gewogen und Heute Morgen 67,7 ist natürlich ein tolles Ergebniss,aber ich hätte nie gedacht das der Refeed effekt wirklich soo lange anhält o0,nehme jetzt im Schnitt 300gr oder mehr pro Tag ab und das obwohl ich nur ein Kaloriendefizit von 500 kcal habe (Sprich ich esse 2000 kcal bei einem Gesamtumsatz von 2500kcal)!
Kann es sein das da irgenwas nicht stimmt?Weil so schnell abnehmen ist ja eigentlich nicht gesund aber ich esse wirklich sehr viel also durch diese 2000 werde ich auch sowas von satt.
Spiele ja auch Fußball und das kommt dann mit in die Bilanz rein also esse ich da auch mehr,aber nehme trotzdem so extrem ab!

lg maxx

Also ich peile immer nicht mehr als ein halbes Kilo weniger pro Woche an. Deine Gewichtsabnahme ist auf jeden Fall zu hoch.

Befolge mal folgende Schritte:

1. Im Sudio anmelden und drei Mal die Woche ne knappe Stunde intensives !!!!!!Hanteltraining mit schwerst !!!!!!!!!!!!! möglichen Gewichten machen.

2. Mehr Kalorien zu sich nehmen, überwiegend aus hochwertigem Eiweiß (Magerquark, Pute, Thunfisch, Rindfleisch, Eier, Lachs, Ligth-Käse, Eiweißpulver) und nicht aus Kohlenhydraten und Fetten, denn Du bist ja immer noch auf Diät!

Wenn Du vorher noch nicht mit Hanteln trainiert hast und Dich noch nicht eiweißbetont ernährt hast, dann reagiert der Körper in der Regel vor allem im ersten Jahr mit einer enormen positiven Veränderung (Fett weg, Muskeln kommen zum Vorschein)!

[maxxville]

Danke herber hilfst mir echt weiter
Hab mich jetzt mal erkundigt welches Studio mir zusagt,und ich werde in den nächsten Tagen anmelden.

Zu der Ernährung,ich esse seit knapp 9 Tagen nach dem Low Carb prinzip,sprich 200gr EW,max. 150gr KH,60gr Fett(vorwiegen aus Nüssen und gesundem öl,aber auch Lightkäse)

Und naja was Muskeln angeht da bin ich eher solala,wenn ich andere in meinem Alter sehe mit dem gleichen Gewicht,da würd ich sagen das ich doch schon etwas "muskulöser" bin,aber wirklich viel sieht man nicht nen kleinen Ansatz vom Six-pack und das wars!
Umso mehr freue ich mich wenn die ersten Muskeln da sind

Achja zu dem Hanteltraining,ich soll aber nicht NUR das machen oder?Möchte ja gerne alles trainieren!

lg Maxx

[DER BESTRAFER]

Mit einem ordentlich erstellten Trainingsplan ist der Körper von oben bis unten ausreichend bedient was das Muskeltraining betrifft. Du kannst allerdings auch Cardiotraining mit einbauen, dann aber an den Tagen wo du kein Hanteltraining betreibst. Denn wie beim Muskelaufbau gilt auch beim Fettabbau nicht übertreiben, der Körper braucht ausreichend Ruhephasen damit er sich erholen kann und die folgenden Trainingseinheiten immer mit 100% absolviert werden können. Muskeln wachsen nicht beim Training sondern in den Ruhephasen, das Training ist bloß der Reiz also der Auslöser fürs Wachstum.....

[maxxville]

Es ist soweit werde Heute den Refeed machen mit einem Gewicht von 68,1 KG