keine fortschritte....doch es liegt an meinem körper!

[gman111]

thx für die antworten

aaalso:der arzt hat krankengymnastik angeordnet und hat gesagt dass ich die pectoralis muskeln trainieren soll.(pectoralis=brust oder?)
wie würde denn so ein ernährungsplan aussehen?
ich nehme manchmal so einen eiweißdrink....hilft das?
zu den gewichten: ich hebe etwa 20 kilo....ich selbst wiege 59 kilo.(ich weiß das is wenig^^)
ich war übrigens wegen meinem gewicht beim arzt und der sagt dass ist währrend der pubertät normal^^
wieviel WDH soll ich den machen und wieviel sätze?

ich kann gar keine muskeln aufbauen weil ich überhaupt kein fett am körper habe oder?

und: ich wiege 59 kilo.wieviel eiweiß soll ich dann zu mir nehmen? soll ich jeden tag einen eiweiß drink nehmen?

[bankdrücker890]

Wie bereits gesagt, 2g EW pro Kilogramm Körpergewicht.
Wäre empfehlendswert jeden Tag einen zu nehmen.
Kommt natürlich auch darauf an, ob du viel eiweißreichhaltige Kost zu dir nimmst.
Und ja, "pectoralis" ist die Bezeichnung für den kleinen und großen Brustmuskel.

PS: Alter?

[Manoah]

Einlesen, bitte einlesen.

In diversen Unterforen gibt es mit "Wichtig" makierte Themen.

[pudzianowski12]

ich kann gar keine muskeln aufbauen weil ich überhaupt kein fett am körper habe oder?

Das vergisst du schnell wieder, fett wird nicht zu Muskeln.
Lies dir unter Ernährung Stickis durch,
und ISS

[Trible B]

ich weiss ja nicht wie stark deine rückenprobleme sind, aber hatte als jugendlicher auch welche, bekam über mehrere jahre krankengymnastik -> rücken wurde besser ,,, fing irgendwann an parallel ins studio zu gehen und zu trainieren (auch rücken, nach nem halbenjahr auch mit kreuzheben), einem jahr nach trainingsbegin check beim orthopäden -> rücken geheilt, arzt war erstaunt wie gut meine haltung gewurden ist...

ich sag nun nicht das sauberes rückentraining alle rückenprobleme lösen kann, aber bei mir hats geholfen... (ps. skoliose hatte ich auch Oo)

pps: "aber ich kann so viel essen wie ich will ich nehme nicht zu..."

- gibt es nicht...

[Tank1982]

Ich selbst bin mit den Hintergründen des Plans zwar selbst nicht allzu sehr vertraut, aber ich meine, mich erinnern zu können, dass jeder Satz bis zum Muskelversagen durchgeführt werden sollte.

Genau das Gegenteil ist der Fall. WKM schreibt hierzu:

Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.

@gman111: Das beantwortet dann auch deine Frage zu Satz- und Wiederholungszahlen. Lies dir am Besten noch mal die WKM-Trainingsgrundlagen genau durch.

[Manoah]

ich kann gar keine muskeln aufbauen weil ich überhaupt kein fett am körper habe oder?

Das vergisst du schnell wieder, fett wird nicht zu Muskeln.
Lies dir unter Ernährung Stickis durch,
und ISS

So, zum einen muss ich mal dazu sagen, dass man ohne Fett am Körper sowieso tot ist und zum anderen stimmt es zwar, dass Fett nicht in Muskelmasse umgewandelt werden kann, aber mit einem niedrigem Kfa ist es weitaus schwieriger aufzubauen als mit einem "normalen".

[pudzianowski12]

Wieso das?Das interessiert mich jetzt

[Manoah]

Fettsäuren sind essentiell zur Verarbeitung von Nährstoffen, geringer Körperfettanteil bedeutet einen Engpass dahingehend, also eine schlechtere Umsetzung der Nahrung.

[gman111]

ich habe jetzt angefangen den ganzen tag lang zu essen^^

habe vor trotzdem noch weightgainer oder einen proteindrink zu nehmen...
dann gehts schneller^^

ich nehme dann einen weightgainer mit diesen werten sind die gut?

Nähr- und Brennwertangaben (pro 100g Pulver)
Energie
1.726 KJ/ 406 Kcal
Eiweiß
15,0g
Kohlenhydrate
85,0g
Fett
2,25g