Rückenprogramm von heute:

1: Kreuzheben aufwärmen 100Kg*5 + 120Kg*5
2: einarmiges Rudern 32Kg*20 je Hand
3: Kreuzheben 140Kg*1 Obergriff und *3 Kreuzgriff
4: einarmiges Rudern 32Kg*15 je Hand
5: Kreuzheben 160Kg*1+1
6: Kreuzheben 170Kg*1
7: Klimmzüge (Körpergewicht) enger Untergriff*11+2
8: Kreuzheben 120Kg*4 Obergriff+4 Kreuzgriff
9: Klimmzüge (Körpergewicht) enger Untergriff 10+2
10: vorgebeugt Rudern Obergriff 90Kg*8+2
11: Klimmzüge (Körpergewicht) enger Untergriff 8+4
12: vorgebeugt Rudern Obergriff 100Kg*6+2

und dann für den Griff Langhantelhalten (80Kg) und Kurzhantelhalten (je 32Kg) so lange und oft wie geht...

Fazit: 170 gehen konstant, nächstes ziel 180, leider ist die Griffkraft immer noch das schwache Glied in der Kette, ich werde aber weiterhin die nächsten 2-3 Einheiten ohne Zughilfe machen. Am Beintag werde ich zusätzlich ein paar Sätze Halten machen.