Ich trainiere momentan den Bizeps so:
2 x 15 Wiederh. mit 10 kg pro Kurzhantel
3 x 10 WIederh. mit 15 - 20 kg pro KH
3 x 15 Wiederh. mit 10 - 12,5 kg pro KH
danach Trizeps, davor Schmetterling auf der Bank.