Steigern in BD und KH - bitte um tipps

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bisher sah es eigentlich immer so aus:
(trainiere IMMER alleine!)

bankdrücken:

20kg * 20whs
55kg * 20whs
95kg * 2*6whs
115kg * 5whs
125kg * 3whs
dann jede 2.TE maxversuch

yo, ich trainiere auch immer alleine. wobei manchmal wäre es schon von vorteil, wenn jemand helfen könnte, da man sich dann eher ein risiko-gewicht zutraut. aber fremde leute fragen, ist mir unangenehm. die profilieren sich oft und das nervt (scheint so, als ob altkluge raschläge immer an leute geht, die ohne partner pumpen, na egal.).

also ich beschäftige mich sehr mit bankdrücken und hab mir da auch schon ein paar seiten angehört (von pumpern, aber auch von sportlehrern, etc.). trainierst du auf maximalkraft? falls ja, würde ich nicht soviele aufwärmsätze machen. eigentlich würde es reichen, wenn du mit 5 x 50kg loslegen würdest und dann so ab 100kg trainierst. weil diese breite palette von 20 - 125kg ist ja riesig, also ich habe noch nie gehört, dass leute das so machen.

nächster punkt ist: die positive pyramide ist nicht mehr trendy, schlechtestenfalls sogar uneffektiv. negative pyramiden (also mit 125 kg anfangen und dann langsam mit gewichten runtergehen und stattdessen die stückzahl erhöhen) wirken besser, wobei ich auch eher so wie du trainiere. aber überleg dir mal den aspekt mit der negativen pyramide, soll irgendwie sportwissenschaftlich sogar erwiesen sein, oder so...

joa, ansonsten sind 125kg schon ne fette nummer, echt cool.
(by the way: wenn du beim powerlifting nicht pausierst, wird das mit der zahnentzündung ggf. noch schlimmer.)

[Erdbeerfan]

denn mein max ist gemessen an meiner satzwh- zahl recht hoch, soweit ich das beurteilen kann:

im BD mache ich zb mit 105kg * 15-16whs; 130kg schaffe ich 4-5mal; und die 155kg 1mal

Das ist bei mir ziemlich genauso, obwohl ich ganz anders trainiere (immer so 120 so oft wie geht vier mal, was meistens so 8-8-7-6 sind).