Hallo
Ich kann Dir den WKM Plan wärmstens empfehlen. Mit ihm ist es mir nach sechs Jahren Training gelungen mein Plateau zu durchbrechen und ich ärgere mich, das ich nicht schon viel viel früher diesen Plan ausprobiert habe. Wieviel Zeit ich damit verschwendet habe, irgendwelche Splits und Übungskombinationen zu Planen, ich will garnicht daran denken. Schwere GÜ reichen vollkommen aus(wie hier im Forum immer beschrieben) und und darauf solltest du jetzt den Focus legen.

Sportliche Grüße aus dem Ruhrgebiet