Probleme mit der Brust beim WKM-Plan

[Mark83]

möchte erst mal Muskeln aufbauen und dann auf 5,6% KFA runter gehen)

wieso genau 5,6%?
weißt du wie wenig das ist?
wird in kombination mit muskelmasse auf natürlichem wege und auf dauer nicht möglich sein!


zum rest:
imo hinkt nicht deine brust, da hinkt alles
(sorry, nicht böse gemeint)
soll heißen:
passt alles zusammen.


mein rat:
du brauchst mehr kcal, so wie bisher wird das nix. wenn du schon so exakt bemisst, dann erhöhe mal um 300kcal und schau weiter. wahrscheinlich ist das aber auch noch zu wenig.
und dann bleib einfach beim wkm plan, ohne zusatzübungen, dafür aber konsequent und intensiv. bei den gewichten die du da bewegst kann nix rumkommen, ist so. also leg mal ordentlich was drauf, ohne progression kein fortschritt

[messias01]

Versuch etwas bei den Kniebeugen etwas mehr Gewicht bis 80Kg in etwa draufzupacken.

Dazu noch etwa das selbe beim Kreuzheben.

Kannst ja auch Dips machen, sofern du dann an Gerüstböcken trainierst als Brustübung.

Dann wird es schon werden und weiter voran gehen.

[Psycho-Albino]

Hi,

Als Brust übungen würde ich vorschlagen:

BD Flachbank LH (kann man ab und zu auch mal mit KH machen)
Multi Schrägbank
Negatives BD (am besten an einer Multi falls du alleine trainierst, oder KH mit passendem Gewicht)
Butterfly (an der Maschine oder über Kabelzug)
KH Überzüge (vorwiegend zum Ausbrennen)
KH Fliegende

Nur nicht alles zusammen an einem Tag immer mal untereinander tauschen. Ich trainiere 4 Sätze pro Übung, nur so als Anhaltspunkt kann natürlich nach befinden erhöht werden.

Gruß Tim

[Taugenichts]

wieso genau 5,6%?
weißt du wie wenig das ist?

Das sollte 5 oder 6 % bedeuten. Es mag sehr wenig sein und ob ich es dauerhaft schaffe, weiss ich nicht. Wie würdest meinenen meinen KFA einschätzen?

mein rat:
du brauchst mehr kcal, so wie bisher wird das nix. wenn du schon so exakt bemisst, dann erhöhe mal um 300kcal und schau weiter. wahrscheinlich ist das aber auch noch zu wenig.
und dann bleib einfach beim wkm plan, ohne zusatzübungen, dafür aber konsequent und intensiv. bei den gewichten die du da bewegst kann nix rumkommen, ist so. also leg mal ordentlich was drauf, ohne progression kein fortschritt

Das sollten dann hauptsächlich Kohlehydrate z.B. aus Haferflocken, Vollkornnudeln oder dunklem Brot sein, oder?

Gruß

[Mark83]

dein momentaner kfa dürfte so bei 6-8% liegen würd ich sagen, bei so dünnen leuten fällt mir das schätzen aber immer schwer.

was die kcal angeht:
schau, dass du auf genug proteine kommst, woraus der rest besteht ist dann eigentlich egal, hauptsache kcal!