keine fortschritte....doch es liegt an meinem körper!

[pudzianowski12]

ich kann gar keine muskeln aufbauen weil ich überhaupt kein fett am körper habe oder?

Das vergisst du schnell wieder, fett wird nicht zu Muskeln.
Lies dir unter Ernährung Stickis durch,
und ISS

[Trible B]

ich weiss ja nicht wie stark deine rückenprobleme sind, aber hatte als jugendlicher auch welche, bekam über mehrere jahre krankengymnastik -> rücken wurde besser ,,, fing irgendwann an parallel ins studio zu gehen und zu trainieren (auch rücken, nach nem halbenjahr auch mit kreuzheben), einem jahr nach trainingsbegin check beim orthopäden -> rücken geheilt, arzt war erstaunt wie gut meine haltung gewurden ist...

ich sag nun nicht das sauberes rückentraining alle rückenprobleme lösen kann, aber bei mir hats geholfen... (ps. skoliose hatte ich auch Oo)

pps: "aber ich kann so viel essen wie ich will ich nehme nicht zu..."

- gibt es nicht...

[Tank1982]

Ich selbst bin mit den Hintergründen des Plans zwar selbst nicht allzu sehr vertraut, aber ich meine, mich erinnern zu können, dass jeder Satz bis zum Muskelversagen durchgeführt werden sollte.

Genau das Gegenteil ist der Fall. WKM schreibt hierzu:

Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.

@gman111: Das beantwortet dann auch deine Frage zu Satz- und Wiederholungszahlen. Lies dir am Besten noch mal die WKM-Trainingsgrundlagen genau durch.

[Manoah]

ich kann gar keine muskeln aufbauen weil ich überhaupt kein fett am körper habe oder?

Das vergisst du schnell wieder, fett wird nicht zu Muskeln.
Lies dir unter Ernährung Stickis durch,
und ISS

So, zum einen muss ich mal dazu sagen, dass man ohne Fett am Körper sowieso tot ist und zum anderen stimmt es zwar, dass Fett nicht in Muskelmasse umgewandelt werden kann, aber mit einem niedrigem Kfa ist es weitaus schwieriger aufzubauen als mit einem "normalen".

[pudzianowski12]

Wieso das?Das interessiert mich jetzt

[Manoah]

Fettsäuren sind essentiell zur Verarbeitung von Nährstoffen, geringer Körperfettanteil bedeutet einen Engpass dahingehend, also eine schlechtere Umsetzung der Nahrung.

[gman111]

ich habe jetzt angefangen den ganzen tag lang zu essen^^

habe vor trotzdem noch weightgainer oder einen proteindrink zu nehmen...
dann gehts schneller^^

ich nehme dann einen weightgainer mit diesen werten sind die gut?

Nähr- und Brennwertangaben (pro 100g Pulver)
Energie
1.726 KJ/ 406 Kcal
Eiweiß
15,0g
Kohlenhydrate
85,0g
Fett
2,25g

[yarrr]

Mix dir lieber selber: 250g Magerquark, 1 Banane, 2-3 EL Öl, Rest mit Milch auffüllen. Billiger und gesünder.

[gman111]

ja aber ich mag kein quark....und zeit zum selber mixxen hab ich auch nicht...
was ist eigentlich besser:weight gainer oder protein drink?

[VFB]

Mix dir lieber selber: 250g Magerquark, 1 Banane, 2-3 EL Öl, Rest mit Milch auffüllen. Billiger und gesünder.

Das schmeckt zum kotzen, das ist mir bei der Nase rausgeschossen, und ich kann mich wirklich kontrollieren.