Trainingsplan

[kukeko_]

Wie gesagt, ein paar Wochen. Ich denke ich habe bisher etwa zehn Einheiten Kreuzheben gemacht. Ich denke nicht, dass man die Probleme als heftige Schmerzen bezeichnen kann, aber schon deutlich spürbar.

Hm. Ich versuche nochmal das Problem deutlich zu machen: Ich habe meine momentanen Möglichkeiten ausgeschöpft, für eine korrekte Übungsausführung zu sorgen. Dennoch resultieren Schmerzen und ich weiss nicht, ob dies von Überlastung oder falscher Ausführung rührt. Unter diesen Umständen halte ich es für riskant, die Übung weiter auszuführen.

[Kuldren]

Lass den Sport sein. Mit der Einstellung wird das wohl eh nichts werden.

Du hast bisher 10 mal gehoben und jammerst herum dass du nicht weißt ob du es richtig machst.
Lass dich von irgendwem beobachten und folge (kannst es dir auch ausdrucken) der Anleitung hier

Sieh dir Videos an und vorallem schau in den SPIEGEL.
Mach Videos von dir selbst beim Heben und stell die online.
Verwende wenig Gewicht und lass deine Technik prüfen.
Erst dann hast du alle Möglichkeiten ausgeschöpft.

Also entweder du lässt es bleiben oder lässt dir helfen.

[kukeko_]

Ich denke die Einstellung, zur Vorsicht zu tendieren ist (vor allem bei Übungen, die falsch ausgeführt nachhaltig zu Schäden führen können) nicht die dümmste.
Ich habe bereits, abgesehen von der Erstellung eines Videos (was leider nicht möglich ist) alle deiner Vorschläge berücksichtigt.

Um auf den Punkt zu kommen: Ich habe dieses Thema durchaus in der Hoffnung erstellt Hilfe zu erhalten: Beim Erstellen eines Übergangsplans. Vielleicht hat ja der eine oder andere Zeit und Lust auf die ursprüngliche Frage einzugehen. Würde mich sehr freuen.

kukeko

[Manoah]

Mach Kreuzheben mit wenig Gewicht, Kniebeugen in jeder Te machen nicht wirklich Sinn, in einem alternierenden GK wie dem "Wkm-Plan"

[Kuldren]

Ich denke die Einstellung, zur Vorsicht zu tendieren ist (vor allem bei Übungen, die falsch ausgeführt nachhaltig zu Schäden führen können) nicht die dümmste.
Ich habe bereits, abgesehen von der Erstellung eines Videos (was leider nicht möglich ist) alle deiner Vorschläge berücksichtigt.

Um auf den Punkt zu kommen: Ich habe dieses Thema durchaus in der Hoffnung erstellt Hilfe zu erhalten: Beim Erstellen eines Übergangsplans. Vielleicht hat ja der eine oder andere Zeit und Lust auf die ursprüngliche Frage einzugehen. Würde mich sehr freuen.

kukeko

Ich würde sagen dass mindestens 50% aller Leute die Heben sich die Technik selbst beigebracht haben.
Und wieso ist kein Video möglich?
Hast du in der heutigen Zeit denn kein handy mit ner Kamera? oder jmd der seines zur Verfügung stellen kann?!

Klar...du kannst machen was du willst, aber Kreuzheben ist essentiell und kann imo nicht ersetzt werden.

[Manoah]

[...]aber Kreuzheben ist essentiell und kann imo nicht ersetzt werden.

Na das sehe ich anders, aber das es keine sehr nützliche und wichtige Übung ist will ich auf gar keinen Fall behaupten.

Nur fürs Protokoll, hab Kreuzheben auch im Plan.

[Kuldren]

Na das sehe ich anders, aber das es keine sehr nützliche und wichtige Übung ist will ich auf gar keinen Fall behaupten.

Nur fürs Protokoll, hab Kreuzheben auch im Plan.

Ich spar mir die Frage durch was du Heben ersetzen würdest direkt und behaupte einfach mal frech, dass es sinnvoller ist Kreuzheben im Plan zu haben, als Ersatzübungen einzubauen bzw. andere Übungen (die schon im Plan enthalten sind) "dafür zu benutzen" (Augenmerk auf den Rücken zu legen).

Klar kommen dann die Kommentare: "XY macht keine Grundübungen und YZ hat kein Heben im Plan und die sehen trotzdem toll aus und sind stark."
Natürlich gibt es Ausnahmen und Verallgemeinerungen sind generell eine schlechte Idee aber um es auf den PUNKT zu bringen und keine Grundsatzdiskussionen zu führen: HIER geht es darum dass jmd ANGST vor KREUZHEBEN hat und deshalb zögert es auszuführen.

Und wieso sollte man auf etwas wirklich hilfreiches verzichten und dafür irgendwas anderes machen, dessen Ergebnisse erst nach längerer Zeit sichtbar wären?
Und jetzt erzählt mir nicht dass man durch Beugen und Rudern so schnell Fortschritte erzielen kann wie durch Kreuzheben (Beim <unteren> Rücken)

[kukeko_]

Nein, ich habe tatsächlich in der heutigen Zeit kein Handy mit einer Kamera und meine Freundin hat nur eins, mit dem man Photos machen kann. Mit weiteren Bekannten mache ich keinen Sport... also: kein Video möglich, zumindest momentan nicht, wie ich ja oben schon schrieb.

@ Manoah: In jeder Einheit kniebeugen würde demnach nur Sinn machen, wenn auch die anderen Übungen immer dieselben wären, wie z.B. beim Plan von maztek? vielleicht sollte ich dann den machen und noch rudern dazufummeln, das fand ich immer ganz nett. Wäre besser als meine Idee?

[Manoah]

[...]
Und wieso sollte man auf etwas wirklich hilfreiches verzichten und dafür irgendwas anderes machen, dessen Ergebnisse erst nach längerer Zeit sichtbar wären?
Und jetzt erzählt mir nicht dass man durch Beugen und Rudern so schnell Fortschritte erzielen kann wie durch Kreuzheben (Beim <unteren> Rücken)

Ich sage ja nicht, dass man auf die Übung verzichten sollte, ich glaube sie ist sehr effektiv, aber für die Rückentiefe gibt es diverse andere gute Übungen und speziell für den unteren Rücken, der optisch mMn nicht besonders hervortritt, reichen in dem Fall dann auch vorg Lh-Rudern und Kniebeugen.

Darüber über Kreuzheben eine sehr gute Übung, für Muskelmasseaufbau, Kraftzuwachs und Bewältigung von Alltagssituationen ist brauchen wir nicht zu streiten.

Somit sollte man immer geneigt sein sie in seinem Plan aufzunehmen, aber ein Trainingsplan wird nicht zwangsläufig schlecht dadurch, dass diese Übung fehlt, was sich mit Kniebeugen mMn deutlich anders verhält.

@ Manoah: In jeder Einheit kniebeugen würde demnach nur Sinn machen, wenn auch die anderen Übungen immer dieselben wären, wie z.B. beim Plan von maztek? vielleicht sollte ich dann den machen und noch rudern dazufummeln, das fand ich immer ganz nett. Wäre besser als meine Idee?

Mazteks Plan war dieser?

Kniebeugen
Klimmzüge
Dips



In diesem speziellen Fall würd ich eher zu Kreuzheben raten, da es besser in den Plan passt, vermutlich mit gestreckten Beinen.


Vorbgebeugtes Lh-Rudern kann man natürlich auch machen.