Ja damals war ich schon dick. Der Rest hat au so gestimmt. Creatin hab ich schon 3 mal genommen ( also 3 *Kuren*), hat sich aber nicht bemerkbar gemacht.
Wenn ich mehr esse, dann nehm ich halt am Bauch zu
Also ich spiele nicht Fussball im Verein sondern eher hobbymäßig als Sport zu vergleichen mit einem moderaten Cardio.
Leinöl nehm ich jetzt so 8g am Tag.
Trainingsplan:
Dienstag:
Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
einarmiges Rudern 3 Sätze
Pulldown eng 3 Sätze
Rudern am Kabel 2 Sätze
Bizepscurl 3 Sätze

Donnerstag:
Bankdrücken 4
Schrägbankdrücken mit KH 3
Kabelziehen nach vorne 3
Frontdrücken 3
Seitheben 2
Trizepsdrücken 3

Samstag oder Sonntag:
Beinpresse: 4
Kniebeuge: 3
Beinstrecker: 3
Beinbeuger 3
Wadenheben 4
Beinheben an Klimmzugstange 3
Beinheben sitzend 3
Chrunches 3

Wiederholungen von 5 - 11