11 Jahre Pause und jetz wieder da

[korneuburg]

aber welche vom sommerurlaub 04. Furchtbar. Letzjärige fotos sind leider 3,5MB gross. Genetik dürfte gut sein, baue in jede richtung schnell auf.
Ich denke es hilft mir auch dass ich viel KB und KH. Fühle mich sehr wohl dabei

[Schnulle]

na das sieht doch jetzt schon wieder ganz anders aus...

scheinst auch ein kleines leckermäulchen zu sein . mit der richtigen ernährung wird das was!

[korneuburg]

jaaaa, das auf jeden fall. Dazwischen noch ne Schwangerschaft meiner Perle, und die Sache war "rund"..... .
Aber danke auf jeden fall für den response.

[tarock]

sieht richtig massig aus

tp?
ep?

[korneuburg]

TP:
als Basis dient mir synergistisches Ganzkörpertraining, soll heissen: Aufwärmen aller Muskeln, danach 3er Split:
Mo: KH, KB, Shrugs
Mi: BD, generell Brust Bizeps ( 4-5 Ubungen ), Shrugs
Fr: Schulter, Tizeps ( 4-5 Übungen ), Shrugs

Warum so viele Shrugs? Mache sie mit 120kg LH, denke dass eine gewisse "Ganzkörperspannung" aufgebaut wird

EP: Sehr viele Proteine, gut KHs, dazu noch Whey und Creatin.
Man muss dazu sagen, ich arbeite in der Pharmaforschung. dh: mit essen is nix, ich mach daher viel mit Weight Gainer und Whey Shakes ( mit milch ).
Fast kein Alk, dafür daheim alles Essen was reinpasst.

Hab gleich eine Frage: Hab nach KH und KB oft starkes Sodbrennen sodass ich fast nix Essen kann. Fühle mich dauersatt. Hab eine Hiatushernie. Irgendeine Idee??

[Moppel2004]

Kein Rückentraining? (oder habe ich was übersehen, außer KH)
KH + KB hintereinander? Sehr heftig! Würde ich nicht schaffen. Ich trainiere allerdings auch nach PITT.
Ich würde es mit den Shrugs nicht übertreiben. Was soll das bringen? Dein Trapezius hat ja gar keine Möglichkeit zu regenerien/zu wachsen, weil ständig die Regeneration wieder unterbochen wird.
Zumal bei KH (und auch bei diversen Schulter- & Rückenübungen) wird der Nacken schon genug belastet. Da braucht man keine zusätzlichen Shrugs (zumindest am KH-Tag). Nur meine Meinung...
Von der Optik her ziemlich massig. Ich würde es aber nicht übertreiben mit der Massephase. Lieber kontrolliert aufbauen.
Zu der Sodbrennen-Geschichte kann ich leider nix sagen.

[korneuburg]

aaah ja vergessen. Rücken montags dazu. is schon ein heftiger tag, bin am dienstag meistens zum schmeissen.
Zugegebenermaßen stimmts schon dass ich den Tapezius sehr belaste. Kann auch deinen Gedankengang gut nachvollziehen. Ich denke halt dass shrugs auf der LH doch eher den gesamten rücken belasten und nicht nur speziell den trap. kann mich aber auch täuschen. Bin für jeden Ratschlag dankbar

[kingcola]

Kein Rückentraining? (oder habe ich was übersehen, außer KH)

Kein Problem. Ich mache für den Rücken auch 'nur' Kreuzheben, was auch vollkommen reicht. Mein Rücken ist neben Beinen meine absolute Stärke, sieht man im Vergleich auch.