noch die übungen welche ich da hauptsächlich mache (reihenfolge wie geschrieben):


Brust:

Bankdrücken
Butterfly
Benchpress
Schrägbank mit Kh

Bizeps:

Curls mit SZ obergriff oder untergriff
curls sitzend auf der schrägbank mit kh
curls mit langhantel
ab und zu hammercurls

Rücken:

Latziehen zum Nachken
Rudern am Gerät (Hammergriff)
Latziehn zur Brust (Hammergriff)
Rudern einarmig mit KH

Trizeps

Ziehen am Kabelzug mit Stange (3x unter und 3 x obergriff?
Dips
übung an der maschine

Beine

Kniebeuger
Kniestrecker
Beinpresse
Wadenheben sitzend

Schultern

Drücken am Gerät
Schulterdrücken mit KH
Seitheben mit KH


so dass musste dass wesentlichste sein