Wenn du nur ein wenig Fit bleiben willst, würde ich dir 2 mal die Woche 20-30min lockeres Cardio empfehlen, aber nicht am Beintag, am besten am Ruhetag(dann auch gut zur Regeneration).

Langes Ausdauertraining und Intensives Intervalltraining könnte Masse verbrennen. Das würde ich nur in ner Diät machen.