1) Eiweiß stark hoch geschraubt
2) Kohlenhydrate stark runtergeschraubt - aber nicht ganz gestrichen
3) Fett leicht runtergeschraubt - vermehrt aus Nüssen und Fisch genommen
4) moderates Kaloriendefzit (ca. minus 500-600 kal)
5) HIT Training
6) HIT Cardio
7) ein Refeedtag in der Woche mit allem was schmeckt .
8) eine Stunde mehr Schlaf als sonst

Eigentlich ganz einfach