Anfängerfragen

[chilly123]

Also ist mein TP für den Anfang und meine Ansprüche ersteinmal OK(nehm noch beintraining dazu!)?

[Manoah]

Also ist mein TP für den Anfang und meine Ansprüche ersteinmal OK(nehm noch beintraining dazu!)?

Nein auch nicht..
Du hast nur zwei Kurzhanteln? Dann nimm den

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas


Die Reihenfolge hat einen bestimmten Sinn, also wäre es ratsam den Plan auch dementsprechend durchzuführen.

Maximal jeden zweiten Tag trainieren, damit der Körper sich regenerieren kann, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.

Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

Was wodrin genau ist, kannst du oft sehen wenn du dir die Verpackungen anschaust.

Fahrradfahren und Training solltest du zeitlich trennen.


Mit wenig Gewicht vor dem Training aufwärmen, sprich Bänder etc an die Bewgungsabläufe jedes mal gewöhnen und nach dem Training vernünftig dehnen.



Und während du das alles machst, solltest du dich hier im Forum, wie schon gesagt einlesen um dir selbst ein Bild machen zu können.
So, das war mein letzter Beitrag für heute abend.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=124250

Ich habe auch eine Anfängerfrage, und zwar eine ziemlich blöde(denk ich mal).
Und nein, ich bin kein Fakeaccount, und Fußball spiel ich auch nicht mehr ^^:
Also: wie gehen Dips, und an welcher "Maschine" macht man sie ?
Ich lese überall Dips und weiss nicht was das sein soll.
Und die "stickys" habe ich gelesen, die haben mir nichts sonderlich geholfen.

Ich häng mal ein paar Bilder an, ansonsten hätte bestimmt auch google geholfen

[chilly123]

Hi!
Erstmal vielen,vielen,vielen Dank für deine Mühe, Manoah!Echt super!
Ich werd dann nach deinem TP jeden 2.Tag trainieren und hoffentlich bald Erfolge haben.

Heute habe ich mit demm Training pausiert und möchte morgen dann weitermachen.Ich habe morgen jedoch Sportunterricht!Sollte ich dann lieber nocheinmal pausieren oder hat das keine Auswirkungen, weil ja wahrscheinlich hauptsächlich im Sportunterricht gespielt wird?
Was ist an meinem Trainingsplan eigentlich falsch?Wahrscheinlich alles
Würde mich dennoch freuen wenn ihr mir das erklären könntet, weil ich mich sehr dafür interresiere!

[Manoah]

Naja, bis zu einem gewissen Grad kann es schon die Regeneration beeinflussen, aber da auch gleichzeitig die Durchblutung angeregt wird (was wiederum förderlich ist) nimmt sich das nicht soviel solange du dich nicht großartig verausgabst würd ich mal sagen.

Und was deinen Plan angeht, zum einen fehlt selbst vom Oberkörper die Hälfte, was ist zb mit dem Rücken?
Dann sind die Wiederholungszahlen auch noch sehr monton gehalten.

[chilly123]

Ok!
Vielen dank!Dann fang ich morgen mal an...

[chilly123]

Achja,da fällt mir noch was ein:
Wieviel Eiweiß/pro kg sollte ich zu mir nehmen?Da gibt es ja verschiedene Aussagen(manche sagen 1,5g/kg reicht, manche 2g/kg)...
Also wieviel würdet ihr mir als Anfänger empfehlen?

[mrz]

Circa 2g/kg. Aber da du noch recht Jung bist und, ich geh einfach mal davon aus, noch recht leicht würd ich versuchen den Eiweeißbedarf komplett über Nahrungsmitteln zu decken und noch nich großartig mit Shakes.

[VFB]

Ich häng mal ein paar Bilder an, ansonsten hätte bestimmt auch google geholfen

Danke Aber sowas hab ich im Fitnessraum nie gesehen
Muss ich mal suchen

[Manoah]

Danke Aber sowas hab ich im Fitnessraum nie gesehen
Muss ich mal suchen

Nunja, mir ist auch schon aufgefallen, dass es anscheinend nicht in jedem Fitnessstudio ein Dipständer gibt, dafür dann lieber noch ein paar Ab- und Adduktorenmaschinen

Zur Not kannst dir noch helfen mit zwei Bänken, ansonsten ist dein Weg ncihtgleich zwangsläufig zum Scheitern verurteilt nur weil keine Dips in deinem Plan sind.
Klar sie sind eine gute Übung, aber nicht zwingend notwendig.

[chilly123]

Hi!
Weil so langsam die 12 Wiederholungen beim Bankdrücken mit meinen Kurzhanteln zu leicht werden und ich (vorerst) mir keine weitere Gewichte zulegen will möchte ich wissen ob ich die Anzahl der Wiederholungen erhöhen soll oder die Anzahl der Sätze um weiterhin Masse aufzubauen!

Freue mich auf Antworten
chilly