5er Split mit 1-0-3

[kezual]

Ich würd beim Rückentraining das Rauchen sein lassen.

[MajPay]

So, meine persönliche Meinung - musst du natürlich nicht beachten.

Armtag raus, Arme kannst du an den anderen tagen mittrainieren. Also 4er Split, Brust-Beine-Schultern-Rücken.

Kreuzheben beim Rückentag einbauen.

Was sind Glimmzüge?

Brusttag: Dips evtl. an 2er Stelle, Crossover am Ende (Wenn überhaupt noch Power da ist). Zum Schluss noch Bizeps oder Trizeps

Rücken: Kreuzheben als erste Übung, Klimmzüge als 2. und vorgebeugt Rudern als 3. Dann noch Bizeps oder Trizeps

Schultern: Frontheben raus würde ich sagen

Beine: Statt Ausfallschritte würde ich Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen.

Mit den Kadenzen kenne ich mich nicht aus, ich trainiere immer einfach nur rauf-runter.

[DerStorch]

Beine: Statt Ausfallschritte würde ich Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen.

is aber ein anderer muskel der trainiert wird gell!