Hallo
Nimm bei Kniebeugen und Kreuzheben nur soviel Gewicht, das Du die Übungen sauber ausführen kannst. Kraftmässig sollte das also kein Problem sein.
Verzichte aber nicht auf diese Übungen, denn es sind, wie hier in den Stickys auch immer beschrieben, die besten um deinen Körper wachsen zu lassen.

Sportliche Grüße aus dem Ruhrgebiet