Mein Ernährungsplan ca. 4000 kcal

[Sasin]

hm wow
ich unterschätze diese kcal immer wieder , wohl mein fehler wie gesagt kann mich auch irren

ich muss ma ausrechnen was ich so zu mir nehme , bin auch weder in masse noch defi phase , nehme aber halt net wirklich zu ( jetz 2-3 drauf aber eher wegen creatin )

mal sehen wies läuft , ich würd dir aber auch zu mehr abwechslung raten
ich variiere sehr viel bei meinem essen aber halt auch dank mutti

[acbb]

ja, 4000kcal bei 76kg und keine zunahme kann ich auch nicht glauben.. rechne mal nach.. würde mich interessieren...


ich wiege um 102kg und bei 4000 steigt mein gewicht alle paar tage

[Sasin]

ich nehme wohl kaum jeden tag 4k kcal zu mir
ich werds aber trotzdem nachrechnen
denke im schnitt bin ich auf 3k kcal an manchen tagen wirds mehr
wie auch immer ich rechne es dann ma nach oder poste EP