wie lange hast du denn kraft-ausdauer trainiert?
Ein 3 Tages-Split ist natürlich mit einer langen Regenrationsphase verbunden was sicherlich gut ist, nur meine Sorge ist einfach ob deine Gelenke usw schon so weit sind. Für Reduktionssätze ist es meiner Meinung nach aber noch zu früh. Ich selbst trainiere ja wie oben bereits gesagt auch nur eine abgestumpfte Pyramide und lasse von reduktionssätzen erst mal die finger. (nach 4 Monaten Training)

Ich bin selbst noch anfänger habe aber relativ viel gelesen und mich denke ich gut erkundigt, jedoch fehlt es mir an erfahrung, daher genieße meine Meinung mit vorsicht. Ich denke du solltest es etwas ruhiger angehen und erst einmal eine abgestumpfte Pyramide trainieren, also

1. Satz 60% maximalkraft 12 Wh
2. Satz 70% maximalkraft 10 Wh
3. Satz 80% maximalkraft 8 Wh
4. Satz 85% maximalkraft 6 Wh

Ich weiß nicht was du davor gemacht hast aber wenn du davor der ultimative Sport-muffel warst dann würde ich vll sogar etwas mehr kraft ausdauer machen, also weniger gewicht und mehr wiederholungen.

PS: 2,5 Kilo ist etwas viel nach 2 Monaten vll solltest du weniger essen?