hi, kfa ist niedrig :P ich esse nicht zuviel (hoff ich )
war alles andere als ein sportmuffel (fußballer )
hatte 3 mal die woche training und bin auch sonst sportlich (dünn und fit...nicht unbedingt ) gebaut

ich trainierte ebenfalls ähnlich wie du (pyramide)

erst aufwärmen,
dann von satz zu satz gewicht gesteigert
im ersten satz ca 12 reps, im 4ten satz dann ca 5-7
und dann nachdem ich den letzten satz gemacht hab mach ich kurz pause (1 minute oder so) und dann fang ich wieder mit diesem gewicht an bis nichts geht dann 10kg weniger bis nichts geht usw

und danach hab ich das killergefühl im muskel! --> arschgeil!

hab seit vorgestern aber umgestellt!

pyramide hat mir nicht so spaß gemacht

ich mach jetzt immer aufwärmen und dann gleich viel gewicht ca 8 mal (je nach übung verschieden) und damit so viel sätze wie geht
ABER der letzte satz (eines Muskels! nicht einer übung! beispiel unten!) wäre wieder ein reduktionssatz
das gefühl, dass ich danach hab ist der grund warum ich mich nach m training gut fühl ohne das würde mir irgendwie was fehlen!
ich liebe es wenn mir alles weh tut :P


Beispiel für brust trizeps:

3x8
1x6 Bankdrücken

3x 10
1x 8 kh-drücken

3x10
1xreduktionssatz Cablecrossover

3x10
1xreduktionssatz trizeps kabelzug


wäre es besser wenn ich reduktionssätze vllt nur jede 2te woche mache? oder soll ich die wirklich weglassen??