ich mach immer drei übungen für die schulter eine für den nacken. eine drückübung.
1. kh-drücken oder nackendrücken oder frontdrücken oder evtl. schulterdrücken an der multipresse oder einer maschiene.
2. seitheben mit kh oder sonst halt am kabelzug. ein oder zweiarmig.
3. frontheben mit kh, mit einer hantelscheibe oder am kabelzug.
4. nicht immer aber manchmal evtl. eine übung für die hintere schulter wie vorgebeugtes seitheben. wenn man für den rücken jedoch ruderübungen macht wie zb langhantelrudern vorgebeugt, kann man sich dies sparen.

nacken: shrugs mit kh, lh, am kabel, an der hammerstrength maschiene.

glaub die auswahl an schulterübungen ist groß genug um immer abwechslung im training zu haben.