man kann nicht genau sagen wieviel kcal du brauchst, kommt drauf an, was du machst, sprich hast du einen körperlich anspruchsvollen job oder bist du sesselpubser...bei einem ektomorphen typ geht man von folgender verteilung aus:

kohlenhydrate: 55-60%
eiweiß: 20-25%
fett: 15-20%

die kcal-anzahl kriegst du aber nur durch ausprobieren raus, d.h. essen aufschreiben und gucken ob du zunimmst oder nicht.