Heißhunger+dauernd am Essen

[vlsk]

Ja, mache ich auch des öfteren so. Nach 250-500g Quark bin ich immer total satt und bereue es wenigstens nicht

Mahlzeit an die gerade ihren Quark essen :P <-

[everblack]

ne handvoll erdnüsse hilft auch, is mir grad noch eingefallen.

[Headmaster]

Check it out
http://de.wikipedia.org/wiki/Leptin

[vlsk]

Bringt mich aber auch nicht unbedingt viel weiter

Jetzt weiß ich nur das ich eventuell eine LEptinresistenz haben könnte, wovon ich allerdings nicht ausgehe. Bin körperlich top-fit.

[Headmaster]

Es geht nicht unbedingt um eine Leptinresistenz, sondern um die Funktion des Hormons an sich. Bist Du auf Diät oder so ? Das Problem ist, daß sich der Körper an eine einmal produzierte Menge Leptin gewöhnt. Wird dieses Niveau unterschritten, macht Dein Gehirn Alarm und der Fressflash kommt.
Soll heißen viele volle Fettzellen = viel Leptin, kleinere Fettzellen = wenig Leptin =

[vlsk]

Achso okay. Ja, bin gerade etwas auf Diät. Wobei ich es seit 2 Tagen jetzt im Griff habe. Ich teile mir das Essen einfach mehr auf. Jede 2-3 Stunden etwas und es kommt kein Hunger auf Süßes auf

[BBS-Tom]

ich gönn mir nur am Wochenende solche Sachen. Unter der Woche esse ich überhaupt keine Süßigkeiten und hab auch keine zuhause, das macht es dann mit der Zeit leicht, nicht an Süßigkeiten zu denken.

[Blade24]

..das du permanent am Essen bist ist ja nicht zwangsweise schlecht und könnte dir bei deinem Ziel Muskeln aufzubauen tatsächlich helfen!

Das du es nicht durchhälst ohne Süßes zu auszukommen, solltest du dennoch nicht als persönliche Niederlage sehen! ... Wenn du jedes Mal wenn du deiner Ansicht nach "Sündigst" wirst du jedesmal wieder das Gefühl haben "verloren" zu haben! Das bleibt dann haften und ist sehr demotivierend! Kennst du Charlie Brown? Niemand will Charlie Brown sein!

Zum einen solltest du dafür sorgen dass dein Blutzuckerspiegel konstant bleibt!
(ist er hoch bist du satt, ist er niedrig hast du Hunger), bei Zucker- und Stärkehaltigen Lebensmittel Rittersport schießt dein Blutzuckerspiegel in die Höhe und sinkt dementsprechend wieder schnell ab, dein Körper produziert Insulin um den Zucker zur verräumen (Ganz grob erklärt). Wenn der Blutzuckerspiegel wieder im Keller ist verspürst du erneut Hunger, meist Heißhunger und wirst wieder nach etwas zuckrigen Greifen! Hoch und Tief den ganzen Tag, äußerst fraglich ob das auf Dauer gesund ist (Ateriesklerose, Diabetis TyP II...etc.).

Eine Lösung könnte sein die Auswahl deiner Lebensmittel hochwertiger zu gestalten, du brauchst dann nicht seltener zu essen!

4 x am Tag Gemüse, Gemüse hat kaum einen Anstieg deines Blutzuckerspiegels zur Folge
4 x am Tag eine Portion Eiweiß aus Eier, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Milch- Milchprodukte, Nüsse oder einen guten Proteinshake!
1-2 x am Tag Produkte aus dem Vollen Korn, Vollkornbrot, Nudeln, Wildreis, Hülsenfrüchte

Zuckerhaltiges so wenig wie möglich!

als Tipp: Gönne dir ein - bis zweimal die Woche was Süßes und freu dich darauf..

Tipp2: Geht es in der Woche nicht ohne Süßes, besorge die gute Lowcarb-Riegel. Die sollen kein Freifahrschein für Exesse sein, aber die beanspruchen deinen Blutzucker - Spiegel kaum. Ein halber Carb-Control - Riegel hier aus dem Shop zu einem Kaffee oder einer Latte macciato-köstlich!

Tipp3 Wenn schon süß sein muss, iss es direkt nach deiner Mahlzeit, das ist nicht optimal, aber besser als wenn der Körper später noch mal Insulin ausstoßen muss!

"Mache immer das Beste aus dem das du hast, dort wo du bist!"

Viel Erfolg wünsche ich dir!