Zitat Zitat von skumic
Hai meine Freundin hat gerade ihr Abi gemacht und will sich jetzt wieder öfter ins Fitnessstudio begeben. Sie will von mir wissen wie sie am besten trainieren soll.
Ich kann sie ja aber nicht nach meinem eigenen Plan trainieren lassen.
Also wie oft lange/oft sollte sie Ausdauersport machen? Ich gehe jeden 2. Tag 30 min. Joggen, auch für sie ok?
Wie siehts aus beim Krafttraining? Wieviele Sätze/Wiederholungen kann sie machen? Is ein 4er Split ok?
Zu sagen is, dass sie nicht Masse aufbauen will, sondern eher abnehmen und ihre Muskeln straffen will.
Danke für alle Tipps!
Nur eine halbe Stunde zu Joggen ist für die Grundlagenausdauer relativ wenig. 45 min in langsamen Tempo sollten es schon sein. das dann 3 bis 4 Mal in der Woche.

Wenn sie erst anfängt zu trainieren, ist ein GK-Plan wahrscheinlich am besten.
Ein 4er Split ist doch eher was für Fortgeschrittene und/oder Stoffer.

Ein 2er oder 3er Split ginge auch. Je nachdem was sie am angenehmsten findet.

Sätze kann sie ganz normal 3 machen plus die Aufwärmsätze.

Wiederholungen auch ruhig zwischen 12 und 15. Wenn sie Angst hat zu schnell zu breit zu werden, kann sie auch auf 15 bis 20 hochgehen.

Wobei das eigentlich nicht notwendig sein sollte. Denn so schnell wird man normalerweise als Mädchen/Frau nicht breit.